Página — Tutoria 5° Primaria (pág. 22)

Aprendo técnicas que ayudan a calmarme.

Emplear autodiálogos positivos

Respiro despacio y profundamente. Pienso en mensajes positivos y tranquilizadores como los siguientes:

• "Calma, tengo que tranquilizarme".

"Encontraré una solución".

Contar hasta 10

Respiro lenta y profundamente centrándome en mi respiración y contando hasta 10.

Puedo repetir el conteo mientras camino o mantengo los ojos cerrados.

EnfmarIasnoaeron

D tiempo para pensary calmarme. Me alejo de la situación que me está molestando y regreso cuando esté más tranquila o tranquilo y en mejores condiciones para conversar.

• Con la gua de la profesora o el profesor, leo y practico las siguientes técnicas que pueden ayudarme a recobrar la calma cuando sienta mucha cólera:

Buscar ayuda

Hablo con personas amigas o familiares que ayuden a calmarme (a veces un abrazo ayuda mucho).

Escnibir lo que sentimos

Tomo lápiz y papel, y escribo cómo me siento. Nadie más tiene que ver lo que he escrito si no quiero.

sentirme mejor.Escribo por qué razón me siento así, qué puedo hacer para

Si lo deseo, puedo elaborar una carta (con lo que he escrito) a la persona con quien me heenojado para decirlerespetuosamente lo que siento y buscar una solución.

Usar"El semáforo"

Cuando me siento enojada o enojado, aplico la técnica del semáforo.Luz roja: Hago un alto, me tranquilizo, me detengo antes de actuar.Luz amarilla: Pienso soluciones y analizo sus consecuencias.Luz verde: Pongo en práctica la mejor solución.


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