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Decálogo para cuidar la salud mental con nuestros cercanos

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Un decálogo (5 acuerdos mostrados): rutinas y hábitos saludables, desconexión de pantallas, escucha activa, reconocimiento de logros y expresión de sentimientos.

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Solución — Página 198

Ciencias Naturales – Tercero Básico | Texto del Estudiante MINEDUC – Descargar PDF · 2024

Contexto de la página

Esta página no contiene ejercicios con cálculos, sino una infografía con un decálogo (los cinco primeros acuerdos) para cuidar la salud mental junto a los seres queridos, dirigido a estudiantes de 1° a 6° básico. Se trabaja como contenido de educación socioemocional dentro de Ciencias Naturales.

Acuerdo 1: Nos cuidamos cada día

Se planifica en familia un horario que incluya tiempos para estudiar, jugar, descansar y compartir.
Se incorporan hábitos de descanso, alimentación saludable y sueño suficiente.

Respuesta orientativa: Organizar el día con horarios equilibrados y hábitos saludables (dormir, comer bien, descansar) protege el cuerpo y la mente; por ejemplo, dormir las horas suficientes mejora la concentración en clases.

Acuerdo 2: Tenemos tiempos de desconexión de las pantallas

Se realizan actividades familiares sin pantallas: caminar, pintar, leer o jugar juntos.
Se dejan los celulares a un lado al conversar y comer.

Respuesta orientativa: Pausar las pantallas permite estar realmente presentes con la familia, mejora la convivencia y ayuda a descansar la vista y la mente.

Acuerdo 3: Nos escuchamos

Cada día se pregunta al otro: ¿cómo te ha ido?, ¿cómo estás?, ¿qué hiciste hoy?, ¿cómo te sentiste?
Se escucha sin interrumpir, especialmente si algo preocupa.

Respuesta orientativa: La escucha activa hace que la otra persona se sienta valorada y en confianza; preguntar por sus emociones permite detectar a tiempo cuando alguien necesita ayuda.

Acuerdo 4: Reconocemos nuestros logros

Se celebran los pequeños y grandes éxitos en la escuela, el deporte, la casa u otros espacios.
Se motiva y reconoce las habilidades y capacidades propias.

Respuesta orientativa: Reconocer los logros fortalece la autoestima y la motivación; celebrar avances, incluso pequeños, ayuda a confiar en las propias capacidades.

Acuerdo 5: Hablamos de nuestros sentimientos

Se comparte lo que se siente tanto en los buenos momentos como cuando se está pasando mal.

Respuesta orientativa: Nombrar y comunicar las emociones, agradables y desagradables, permite pedir ayuda a tiempo y sentir acompañamiento en lugar de guardar el malestar.

Idea central

Los cinco acuerdos se apoyan entre sí: rutinas y descanso, menos pantallas, escucha, reconocimiento de logros y expresión emocional forman juntos una red de cuidado de la salud mental familiar.

Contenido de la página

1° A 6° BÁSICO

DECÁLOGO PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL

CON NUESTROS CERCANOS

1. Nos cuidamos cada día: Planificamos juntos un horario con tiempos para estudiar, jugar, descansar y compartir en familia. Descansamos, nos alimentamos saludablemente y dormimos las horas suficientes.

2. Tenemos tiempos de desconexión de las pantallas: Hacemos actividades en familia como salir a caminar, pintar, leer o jugar juntos sin pantallas. Dejamos los celulares a un lado cuando conversamos y comemos juntos.

3. Nos escuchamos: Cada día nos preguntamos ¿cómo te ha ido? ¿cómo estás? ¿qué hiciste hoy? ¿cómo te sentiste? Nos escuchamos sin interrumpir, especialmente si algo nos preocupa.

4. Reconocemos nuestros logros: Celebramos los pequeños y grandes éxitos, ya sea en la escuela, en el deporte, en casa u otro espacio. Nos ayudamos a motivarnos y reconocer nuestras habilidades y capacidades.

5. Hablamos de nuestros sentimientos: Compartimos lo que sentimos, cuando estamos en un buen momento y también cuando lo estamos pasando mal.

Tabla

N.º	Acuerdo	Acción concreta
1	Nos cuidamos cada día	Planificar horario y hábitos saludables
2	Desconexión de pantallas	Actividades familiares sin dispositivos
3	Nos escuchamos	Preguntar y escuchar sin interrumpir
4	Reconocemos logros	Celebrar éxitos y valorar capacidades
5	Hablamos de sentimientos	Expresar lo que sentimos siempre

Diagrama

mindmap
  root((Cuidar la salud mental con nuestros cercanos))
    Rutinas saludables
      Horario equilibrado
      Dormir y comer bien
    Desconexión de pantallas
      Juegos y lectura en familia
      Celulares a un lado
    Escucha activa
      Preguntar cómo estás
      Sin interrumpir
    Reconocer logros
      Celebrar éxitos
      Motivar y valorar
    Expresar sentimientos
      Buen momento
      Mal momento

Glosario (4)

Salud mental: Estado de bienestar emocional y psicológico que permite a la persona enfrentar el estrés, relacionarse y aprender.
Decálogo: Conjunto de diez principios o acuerdos; en esta página se presentan los primeros cinco acuerdos.
Desconexión de pantallas: Dejar de usar dispositivos (celular, tablet, TV) durante un tiempo para dedicarlo a otras actividades.
Escucha activa: Prestar atención completa a quien habla, sin interrumpir, mostrando interés por lo que siente.

Preguntas para practicar

¿Por qué es importante planificar un horario con tiempos para estudiar, jugar, descansar y compartir en familia?

Porque un horario equilibrado ayuda a organizar el día, reduce el estrés y asegura que haya tiempo tanto para las responsabilidades escolares como para el descanso, el juego y la convivencia familiar, factores que protegen la salud mental.

¿Cómo ayuda dejar los celulares a un lado cuando conversamos y comemos juntos?

Permite estar realmente presentes, escuchar con atención y compartir sin distracciones. Esto fortalece los vínculos familiares y hace que cada integrante se sienta valorado e importante.

¿Por qué se dice que escuchar sin interrumpir ayuda a quien está preocupado?

Porque quien habla puede expresar lo que siente con confianza y sin sentirse juzgado. Sentirse escuchado baja la angustia y abre la posibilidad de pedir ayuda cuando algo preocupa.

¿Qué relación existe entre reconocer nuestros logros y la autoestima?

Cuando reconocemos lo que logramos, incluso cosas pequeñas, nos sentimos capaces y valorados. Eso fortalece la autoestima y la motivación para seguir esforzándonos.

¿Por qué conviene hablar de nuestros sentimientos también cuando lo estamos pasando mal?

Porque expresar el malestar permite recibir apoyo de los cercanos y evita que las emociones difíciles se guarden y crezcan. Hablar de lo que sentimos es una forma de cuidar nuestra salud mental.

Temas y conceptos clave

Salud mentalCuidado familiarEducación socioemocionalHábitos saludablesSalud mentalDecálogoRutinasDesconexión de pantallasEscucha activaAutoestimaExpresión de emociones

Fuentes y referencias

MINEDUC Chile – Texto del Estudiante Ciencias Naturales 3° básico (2024)

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Preguntas que la gente también hace

¿Cómo puedo cuidar mi salud mental en familia?

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¿Por qué es importante desconectarse de las pantallas?

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¿Qué es la escucha activa y cómo se practica?

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📌 Antes de leer esto

• Reconocer emociones básicas (alegría, tristeza, miedo, enojo)
• Nociones de convivencia y cuidado personal

Siguiente tema sugerido

Hábitos de vida saludable: alimentación, descanso y actividad física

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1°A6°BASICO DECALOGO PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL CON NUESTROS CERCANOS

1

2

3

4

5 Nos cuidamos cada dia:

Planificamos juntos un horario con tiempos para estudiar, jugar, descansar y compartir en familia.Descansamos, nos alimentamos saludablemente y dormimos las horas suficientes.

Tenemos tiempos de desconexión de las pantallas:

Hacemos actividades en familia como salir a caminar, pintar, leer o jugar juntos sin pantallas.Dejamos los celulares a un lado cuando conversamos y comemos juntos.

Nos escuchamos:

Nos escuchamos: Cada día nos preguntamos icómo te ha ido? icómo estás? iqué hiciste hoy?icómo te sentiste? Nos escuchamos sin interrumpir, especialmente si algo nos preocupa.

Reconocemos nuestros logros:

Celebramos los pequeños y grandes éxitos, ya sea en la escuela, en el deporte, en casa u otro espacio.Nos ayudamos a motivarnos y reconocer nuestras habilidades y capacidades.