Leo el siguiente texto y respondo:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado a la población el consumo de frutas y vegetales en una proporción aproximada de 500 g por día, con la finalidad de proveer al organismo una dieta rica en antioxidantes como una medida de prevención a ciertas enfermedades.
¿Qué características tienen los antioxidantes que le otorgan relevancia en el cuidado de la salud de las personas?
- Los antioxidantes son sustancias capaces de donar electrones o hidrógeno a especies altamente reactivas llamadas radicales libres (especies oxigenadas reactivas, EOR), estabilizándolas y deteniendo así las reacciones en cadena que dañan las células.
- Al neutralizar los radicales libres evitan la peroxidación lipídica de las membranas, el daño al ADN y la oxidación de proteínas; estos procesos son los que se asocian al envejecimiento precoz y a enfermedades crónicas como aterosclerosis, diabetes y ciertos cánceres.
- Algunos antioxidantes, además, regeneran a otros antioxidantes: por ejemplo, la vitamina C regenera a la vitamina E oxidada, lo que amplifica su capacidad protectora.
- Son moléculas con enlaces químicos que pueden oxidarse fácilmente, de modo que "se oxidan" ellas mismas en lugar de que se oxiden los componentes del organismo.
Tienen la característica de actuar como reductores: ceden electrones o átomos de hidrógeno a los radicales libres (especies oxigenadas reactivas), los estabilizan y así interrumpen el daño oxidativo celular; por ello previenen el envejecimiento y enfermedades crónicas como cardiovasculares, neurodegenerativas y cáncer.
¿Qué otro beneficio tiene el consumo de frutas y verduras?
- Además de los antioxidantes (vitaminas C y E, carotenoides como el betacaroteno, polifenoles, licopeno), las frutas y verduras aportan fibra dietética.
- La fibra favorece el tránsito intestinal, ayuda a controlar el colesterol y la glucemia, y da saciedad, contribuyendo al control del peso.
- Son fuente de vitaminas y minerales (potasio, magnesio, folatos) y de agua, esenciales para el metabolismo y el equilibrio hidroelectrolítico.
- Al ser alimentos de baja densidad energética y alto contenido de nutrientes, previenen la obesidad y la desnutrición a la vez.
Además de aportar antioxidantes, son fuente de fibra, vitaminas, minerales y agua; favorecen el tránsito intestinal, el control del colesterol y la glucemia, y ayudan a prevenir la obesidad y enfermedades del sistema cardiovascular.
¿Por qué es importante que la población se encuentre debidamente informada sobre los alimentos que consume y cómo estos influyen en la calidad de vida?
- La información permite al individuo elegir una dieta equilibrada, con la proporción adecuada de los distintos grupos de alimentos y de nutrientes esenciales.
- Un consumo informado previene enfermedades asociadas a la dieta (obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión, caries, anemia por déficit de hierro o ácido fólico) que son las principales causas de morbimortalidad a nivel mundial.
- Facilita la lectura de etiquetas nutricionales y el reconocimiento de excesos de azúcares, grasas saturadas y sodio, además de permitir distinguir información científica de mitos o publicidad engañosa.
- Se trata de una forma de empoderamiento y autonomía: las decisiones dietéticas se toman durante toda la vida y repercuten directamente en el bienestar físico y mental.
Porque permite elegir alimentos que aporten los nutrientes necesarios y eviten excesos perjudiciales, previniendo enfermedades crónicas ligadas a la dieta, y porque capacita a la persona para tomar decisiones fundamentadas y proteger su propia calidad de vida.








