Página — Tutoria 5° Primaria (pág. 22)

Aprendo técnicas que ayudan a calmarme.

Emplear autodiálogos positivos

Respiro despacio y profundamente. Pienso en mensajes positivos y tranquilizadores como los siguientes:

• "Calma, tengo que tranquilizarme".

"Puedo controlarme".

,"Todo se va a resolver".

Contar hasta 10

Respiro lenta y profundamente centrándome en mi respiración y contando hasta 10.

Puedo repetir el 1 conteo mientras camino O mantengo los ojos cerrados.

Enfmaria sroaen

tiempo para pensar y calmarme. Me alejo de la situación que Da me está molestando y regreso cuando esté más tranquila o tranquilo y en mejores condiciones para conversar.

Con la guia de la profesora o el profesor, leo y practico las siguientes técnicas que pueden ayudarme a recobrar la calma cuando sienta mucha cólera:

Buscar ayuda

Hablo con personas amigas o familiares que ayuden a calmarme (a veces un abrazo ayuda mucho).

Escnibir lo que sentimos

Tomo lápiz y papel, y escribo cómo me siento. Nadie más tiene que ver lo que he escrito si no quiero.

Puedo escribir qué es lo que siento, por qué razón me siento así, qué puedo hacer para sentirme mejor.

Si lo deseo, con lo que he escrito, puedo elaborar una carta a la persona con quien me he enojado para decirlerespetuosamente lo que siento y buscar una solución.

Usar "El semáforo"

Cuando me sienta enojada o enojado, aplico la técnica del semáforo.Luz roja: Hago un alto, me tranquilizo, me detengo antes de actuar.Luz amarilla: Pienso soluciones y analizo sus consecuencias.Luz verde: Pongo en práctica la mejor solución.


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