Texto de apoyo: La OMS recomienda consumir frutas y vegetales en una proporción aproximada de 500 g por día, para proveer al organismo una dieta rica en antioxidantes y prevenir ciertas enfermedades.
¿Qué características tienen los antioxidantes que les otorgan relevancia en el cuidado de la salud de las personas?
- Son moléculas capaces de ceder electrones o hidrógenos (son reductores) para neutralizar especies altamente reactivas.
- Estabilizan a los radicales libres (especies oxidadas con electrones desapareados), que dañan lípidos de membranas, proteínas y el ADN.
- Gracias a ese poder reductor, actúan como protectores celulares, frenando el daño oxidativo asociado al envejecimiento y a enfermedades crónicas (cardiovasculares, degenerativas, ciertos cánceres).
- Muchos son coficientes o nutrientes esenciales, por ejemplo la vitamina C (ácido ascórbico), la vitamina E, el licopeno y los flavonoides.
Son potentes reductores que neutralizan radicales libres y especies oxidadas, protegiendo a las células del daño oxidativo; por eso previenen enfermedades crónicas y el envejecimiento celular.
¿Qué otro beneficio tiene el consumo de frutas y verduras?
- Aportan fibra dietética, que mejora el tránsito intestinal y favorece la saciedad.
- Aportan vitaminas y minerales esenciales (vitaminas A, C, K, potasio, magnesio).
- Aportan agua, contribuyendo a la hidratación del organismo.
- Al ser alimentos de baja densidad energética y alta saciedad, ayudan a controlar el peso.
Además de antioxidantes, aportan fibra, vitaminas, minerales e hidratación; favorecen la digestión, el control del peso y refuerzan el sistema inmunitario.
¿Por qué es importante que la población esté debidamente informada sobre los alimentos que consume?
- Permite elegir de forma consciente alimentos nutritivos y evitar excesos de grasas, azúcares y sodio.
- Contribuye a la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles (diabetes, hipertensión, obesidad).
- Promueve una calidad de vida superior y decisiones informadas dentro de la familia y la comunidad.
- En el marco de una sociedad del conocimiento, la alfabetización científica en alimentación es un derecho y una herramienta ciudadana.
La información científica permite elegir alimentos que previenen enfermedades y mejoran la calidad de vida; una población informada decide de forma responsable y reduce los costos de salud pública.








