Cuidado integral, autoimagen saludable y higiene mental

Investigo y enlisto los consejos para el cuidado integral del ser humano propuestos por la OMS en la 9.ª Conferencia Mundial de la Salud: “Promoción de la Salud en los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS): Salud para todos y todos para la salud”.

1. Identifico la fuente: la OMS, en la 9.ª Conferencia Mundial de la Salud (Shanghái, 2016), adoptó el lema “Salud para todos y todos para la salud” dentro de los ODS (especialmente el ODS 3, “Salud y bienestar”).
2. Extraigo los consejos centrales para el cuidado integral (físico, mental y social):
   • Adoptar una alimentación balanceada y suficiente, rica en frutas, verduras y granos; limitar azúcares, grasas y sal.
   • Realizar actividad física de forma regular (al menos 60 minutos diarias en la adolescencia).
   • Dormir las horas necesarias y mantener horarios regulares.
   • Evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias.
   • Practicar la higiene personal y ambiental (lavado de manos, cuidado bucal, agua potable).
   • Cuidar la salud mental: manejar el estrés, pedir apoyo y evitar la autoexigencia destructiva.
   • Hacer controles y vacunas periódicas; acudir al servicio de salud ante síntomas.
   • Mantener relaciones sanas y participación comunitaria, evitando la discriminación.
   • Promover entornos seguros (seguridad vial, uso correcto del cinturón y casco).
   • Informarse en fuentes confiables y participar en la defensa del derecho a la salud (ODS 3).
3. Organizo el listado en las tres dimensiones de la OMS: física, mental y social, de modo que el cuidado sea integral.

Reflexiono los consejos del listado anterior e indico qué consejos debo aplicar en el diario vivir para mantenerme sano.

1. Selecciono los consejos aplicables a mi rutina diaria como estudiante.
2. Los especifico con acciones concretas y verificables.
3. Justifico brevemente cada uno con su beneficio para la salud.

Respuesta orientativa: Aplico: (a) desayunar y llevar colaciones nutritivas; (b) caminar o practicar deporte 60 minutos al día; (c) dormir de 8 a 10 horas y no usar el celular antes de acostarme; (d) lavarme las manos antes de comer y después de ir al baño; (e) hidratarme con agua; (f) dedicar tiempo a conversar con mi familia y pedir ayuda si me siento ansioso; (g) evitar compararme con las imágenes de redes sociales; (h) cumplir el calendario de vacunas y acudir al centro de salud si me enfermo.

Me reúno en equipos para leer el texto sobre la autoimagen de los adolescentes y reflexionar con base a las preguntas.