Usar la mente a nuestro favor: pensamientos positivos y negativos

Identificar los pensamientos positivos y negativos que aparecen en las ilustraciones del texto.

1. En la primera viñeta, la niña que modela una vasija piensa: «Me está quedando lindo, inigualable, original». Este es un pensamiento positivo porque valora su propio trabajo y le genera confianza.
2. En la segunda viñeta, la misma niña piensa: «¡Qué feo! Soy mala para el arte. ¡Qué vergüenza presentar esto!». Este es un pensamiento negativo porque se descalifica a sí misma y anticipa un fracaso.
3. Ante el temblor, una persona reacciona con: «Vamos, iremos a un lugar seguro». Es un pensamiento positivo y proactivo, porque busca una solución concreta en lugar de entrar en pánico.

Explicar, según el texto, por qué la forma de pensar modifica nuestra visión de un problema.

1. El autor plantea que no todo en la vida sale bien, pero nuestra manera de interpretarlo puede empeorar o mejorar la visión del problema.
2. Se afirma que tenemos la potestad de usar la mente a favor o en contra de nosotros mismos.
3. Si no podemos cambiar la realidad, al menos podemos cambiar la forma de asimilarla y enfrentarla.
4. Se concluye que hay que tomar control de los propios pensamientos, pues la mente puede ser enemiga (si nos programamos negativamente) o aliada (si reemplazamos los pensamientos negativos por positivos).

Explicar qué le ocurre al cuerpo durante un sismo y cómo los pensamientos pueden aumentar el nerviosismo.

1. Cuando ocurre un sismo, es posible asustarse: la sangre se dirige a los músculos para aumentar el potencial de huida (respuesta de lucha o huida).
2. Si en ese momento se piensa que es el aviso de un terremoto mucho mayor por llegar, cualquier vibración pequeña posterior genera nerviosismo exagerado.
3. Esto muestra que la reacción fisiológica (miedo) se amplifica según la interpretación que damos al evento.

Según la autora, ¿qué prácticas ayudan y qué falta añadir?

1. Actividades como el ejercicio físico, la relajación y la meditación vienen bien e incluirlas en la vida es útil.
2. Sin embargo, no son suficientes por sí solas.
3. Es necesario además tomar control de los propios pensamientos, rechazando los negativos y reemplazándolos por positivos.

«Experimenta en ti mismo y descubrirás que puedes decidir cómo te quieres sentir». ¿Cómo aplicarías este consejo en una situación difícil?

Respuesta orientativa: Ante una situación difícil, por ejemplo, una prueba que salió mal, puedo identificar el pensamiento negativo automático («soy malo en esto») y sustituirlo por uno más realista y positivo («fallé en esta vez, puedo prepararme mejor»). Al hacerlo, cambio la emoción que siento y me resulta más fácil actuar. La clave es tomar conciencia del pensamiento antes de que controle mi estado de ánimo.