Ejercicio 1
Observa las ilustraciones y reconoce las posiciones más adecuadas para evitar daños o lesiones en los huesos y músculos.
- Identifico que la actividad pide analizar cuatro situaciones de la vida diaria: sentarse, caminar, estar de pie y levantar objetos pesados.
- Comparo cada postura correcta con la incorrecta que suele hacerse (encorvarse, cargar el cuerpo sobre una sola pierna, doblar la espalda al levantar peso).
- Explico el porqué anatómico: la columna vertebral no está diseñada para soportar cargas doblada ni para permanecer curvada mucho tiempo; las rodillas y las piernas reparten mejor el peso del cuerpo.
Parte 1.a
Sentarse con la espalda recta
- La niña apoya la espalda completa contra el respaldo de la silla y mantiene los pies en el piso.
- Al conservar la espalda recta, la columna vertebral mantiene sus curvaturas naturales y no se desvía.
- Si la espalda se encorva, los músculos de la zona lumbar trabajan de más y aparecen dolores y desviaciones.
Respuesta
Sentarse con la espalda recta y apoyada en el respaldo evita que la columna vertebral se desvíe y que los músculos de la espalda se fatiguen.
Parte 1.b
Caminar con la cabeza levantada
- El niño camina con la cabeza erguida y la mirada al frente.
- Esa posición alinea la cabeza con los hombros y con la columna.
- Caminar con la cabeza baja encorva la columna vertebral y tensa los músculos del cuello.
Respuesta
Caminar con la cabeza levantada mantiene la columna vertebral alineada y evita que se encurve.
Parte 1.c
Apoyarse en las dos piernas al estar de pie
- Los niños permanecen de pie repartiendo el peso del cuerpo entre las dos piernas.
- Cada pierna soporta la mitad de la carga, por lo que los músculos y las articulaciones se esfuerzan menos.
- Apoyarse en una sola pierna desequilibra la cadera y la columna, y cansa más los músculos.
Respuesta
Al estar de pie hay que apoyarse en las dos piernas para repartir el peso del cuerpo y no sobrecargar la cadera ni la columna.
Parte 1.d
Levantar objetos pesados con los dos brazos y flexionando las rodillas
- El niño se agacha doblando las rodillas, no la cintura, y toma el objeto con los dos brazos.
- La fuerza la hacen las piernas, que son más fuertes, y el objeto queda cerca del cuerpo.
- Si se levanta con la espalda doblada, la carga se concentra en la zona lumbar y puede producir una lesión.
| Postura | Qué se hace | Qué se protege |
|---|---|---|
| Sentarse | Espalda recta apoyada en el respaldo | Columna vertebral y músculos lumbares |
| Caminar | Cabeza levantada y mirada al frente | Columna vertebral y cuello |
| Estar de pie | Apoyar las dos piernas | Cadera, piernas y columna |
| Levantar peso | Dos brazos y rodillas flexionadas | Zona lumbar y rodillas |
Respuesta
Los objetos pesados se levantan con los dos brazos y flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta y la carga cerca del cuerpo.
