Cuidado del aparato locomotor: postura, alimentación y ejercicio

Discutan cuáles de estas posiciones acostumbran realizar y cuáles no.

1. Se observan las posturas de la página anterior y se compara cada una con la forma en que el grupo se sienta, camina o carga objetos.
2. Se clasifican en dos columnas: posturas adecuadas (espalda recta al sentarse, caminar erguido, cargar peso con los dos brazos y cerca del cuerpo) y posturas inadecuadas (encorvarse, cargar todo el peso en un solo hombro, sentarse torcido, permanecer mucho tiempo en la misma posición).
3. Se concluye que las posturas incorrectas, repetidas durante mucho tiempo, pueden deformar la columna y producir dolores en huesos y músculos.

Respuesta orientativa: La mayoría de las personas realiza sin darse cuenta posturas inadecuadas, como sentarse encorvado o cargar la maleta en un solo hombro. Lo importante es identificarlas y corregirlas, porque mantener la columna alineada protege los huesos, las articulaciones y los músculos del aparato locomotor.

Además de la posición del cuerpo, conversen sobre la importancia de la alimentación y del ejercicio en el mantenimiento del aparato locomotor. Con la ayuda de la promotora de salud o de libros de ciencias, completen esta información y anoten ideas en el cuaderno de ciencias.

1. Alimentación: el aparato locomotor necesita nutrientes que construyan y reparen los huesos y músculos. Los huesos requieren calcio, fósforo y hierro; los músculos necesitan proteínas y agua.
2. Alimentos que aportan estos nutrientes: la leche y sus derivados aportan calcio; el pescado y los huevos aportan fósforo y proteínas; el tomate, las legumbres y las carnes rojas aportan hierro; las frutas y verduras aportan vitaminas.
3. Ejercicio: la actividad física frecuente fortalece los músculos, aumenta la resistencia de los huesos y mejora la flexibilidad de las articulaciones. El ejercicio debe ser permanente y adecuado a la edad.
4. Hábitos de cuidado: mantener una postura correcta, alimentarse de forma balanceada, hacer ejercicio y descansar lo suficiente.

Respuesta orientativa: Comer en forma balanceada según la edad y las actividades, y hacer ejercicio de manera permanente, son las dos claves para mantener sano el aparato locomotor. La leche aporta calcio, el pescado fósforo y el tomate hierro, minerales indispensables para que los huesos y músculos funcionen bien.