Página — Ciencias Naturales 8° Secundaria (pág. 284)

pos o hobbies; por ejemplo, las personas que se dan a la tarea de coleccionar todo lo relacionado con un equipo de futbol, o la recopilación de información respecto a un artista, a la lectura, a la escritura, a ir a ver obras de teatro, participar en grupos de apoyo como la cruz roja o la defensa civil, entre otros.

Es necesario divertirse, es necesario reir y buscar momentos para compartir con las personas más allegadas a nosotros; la diversión; puede ser entendida de diversos maneras, puede alcanzarse cuando vamos a ver un espectáculo, cuando tomamos el Sol, cuando disfrutamos de una piscina, de un paseo al aire libre.

3.La práctica del deporte

El deporte es una de las actividades que mayor bienestar le aporta al cuerpo,por ejemplo, las caminatas realizadas de una manera programada son consideradas como uno de los ejercicios más completos que hay; esta actividad proporciona, entre otras cosas: fortalecimiento de los músculos de la respiración,fortalecimiento de la actividad cardiovascular porque mejora la eficiencia de los impulsos del corazón y mejora la capacidad para transportar oxígenos a los pulmones lo que le garantiza al cuerpo el abastecimiento suficiente de oxígeno para la producción de energía en las células; y tonifica los músculos, entre otras.

Casi todas las personas pueden practicar la caminata, tiene la ventaja de que cada uno le impone el ritmo que puede y que se puede practicar en cualquier sitio, se puede hacer solo o en grupo, el clima no es un obstáculo porque se puede esperar a que las condiciones sean favorables.

Para hacer caminata se debe hacer una preparación previa que consiste en hacer ejercicios de elongación de miembros inferiores, ejercicios para calentar el cuello y el tronco, ejercicios de rotación del tronco, de las extremidades superiores y de los tobillos; y, realizar ejercicios de respiración.

Otro elemento que hace parte de la preparación para la caminata es utilizar la ropa y calzado adecuado, el cual está muy en función del sitio a donde vamos a ir a caminar, los zapatos deben tener el talón más elevado que la suela, esto evitara esfuerzos excesivos sobre las rodillas, la ropa depende del clima y el sitio a donde se va a realizar la caminata; si es en clima frío se debe Ilevar protección para evitar que el frío pueda ocasionar algún tipo de trastorno respiratorio y evitar un resfriado.

Durante la caminata también hay que mantener algunas recomendaciones:empezar despacio hasta alcanzar un ritmo y en adelante tratar de mantenerlo,si se camina por más de una hora se debe descansar 10 minutos por hora, a medida que avance en la realización de estos ejercicios se puede ir aumentando el tiempo de práctica. En un comienzo puede caminar 20 minutos y cada dia se puede ir aumentando cinco minutos hasta alcanzar el tiempo que desea, trate de no comer durante el tiempo que realice la actividad, hidrátese adecuadamente tomando agua.

Busca en los libros de educación física los ejercicios que sirven para realizar el calentamiento del cuerpo y junto con tus compañeros y compañeras del curso realicen los ejercicios básicos, levando el control de la forma como todos y todas realizan dichos ejercicios.

Secundaria Activa / Ministerio de Educación Nacional

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Unidad 4.La defensa de los organismosI