Completo la cuchara saludable con los nombres de los alimentos disponibles en la localidad, incluyendo fuentes de hidratos de carbono, proteínas y grasas, según su importancia en la alimentación.
Clasifico cada nutriente por su función principal: los hidratos de carbono son la fuente principal de energía; las proteínas construyen y reparan tejidos; las grasas almacenan energía y protegen órganos.
Eligo alimentos típicos de la localidad ecuatoriana para cada categoría:
- Hidratos de carbono (se ocupan más en la cuchara, mayor importancia energética): arroz, pan, papa, maíz/trigo (mote), plátano, lentejas y avena.
- Proteínas (porción media): huevos, carne de res o pollo, pescado, queso, leche, lentejas y fréjol.
- Grasas (porción menor, pero indispensables): aceite vegetal, mantequilla, maní, nueces, aguacate y leche entera.
Represento la proporción en la cuchara (pirámide invertida: más carbos al frente, luego proteínas y luego grasas):
| Sección de la cuchara | Macronutriente | Ejemplos locales |
|---|---|---|
| Base (mayor volumen) | Hidratos de carbono | Arroz, papa, pan, mote, plátano, lentejas |
| Zona media | Proteínas | Huevos, pollo, pescado, queso, leche, fréjol |
| Punta/ borde (menor volumen) | Grasas | Aceite, mantequilla, maní, aguacate, nueces |
La cuchara se llena con hidratos de carbono (arroz, papa, pan, mote, lentejas), proteínas (huevos, pollo, pescado, queso, leche) y grasas (aceite, mantequilla, maní, aguacate), respetando la proporción inversa: más hidratos de carbono, luego proteínas y en menor cantidad grasas.








