Página — Ciencias Naturales 8° Secundaria (pág. 283)

• Los carbohidratos y las grasas proveen el material que será utilizado como combustible,ya que las moléculas que componen este tipo de alimentos se queman en las mitocondrias de las células para producir la energía del cuerpo, la cual está representada en el ATP Adenosin Trifosfato.

Las proteinas son las sustancias que tienen que ver tanto con la formación de partes estructurales como del funcionamiento de muchos procesos.

Los minerales y el agua se consumen junto con los alimentos.

El consumo de algunos iones presentes en los alimentos es muy importante para el organismo. Las neuronas no trabajaran sin los iones de sodio y de potasio; las células musculares no trabajarían sin los iones de calcio, sodio y potasio, la mayor parte de las reacciones químicas de la célula no se podrían dar sin la presencia de un ión como el magnesio; en el funcionamiento de los rinones tiene una importancia vital el potasio.

Cuando pienses en hacer dieta lo primero que debes buscar es la asesoría médica, porque solo un personal calificado como ellos pueden determinar cuál es nuestra situación en cuando a la parte nutricional y cuáles son los hábitos alimenticios que necesitamos modificar.

2.Hábitos saludables

Los hábitos saludables son aquellas acciones que debemos realizar para garantizar el bienestar del cuerpo entre las cuales tenemos: hacer ejercicio y controlar el peso; no fumar ni consumir drogas, no tomar alcohol y mucho más si en la familia hay antecedentes de alcoholismo; mantener una alimentación balanceada; cuidar los dientes; controlar la tensión; y mantener normas de seguridad en la realización de algunos trabajos, entre otras.

Lograr un estilo de vida saludable es un proceso,es algo que se construye día a dia, e implica el cambio o modificación de hábitos que ya tenemos y que requieren de nuestra voluntad para avanzar en ese estado de perfeccionamiento.

El tener una buena salud mental también ayuda a lograr una vida saludable; de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud la salud mental "Se define como un estado de bienestar en el cual el

individuo es consciente de sus propias capacidades,puede afrontar las tensiones normales de la vida,puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad".

Para lograr una vida saludable podemos tener en cuenta algunos aspectos como los siguientes:

Siempre debemos dar un paso adelante en todo lo que hagamos; por ejemplo si nos invitan a practicar un deporte, debemos adquirir los implementos necesarios para hacerlo como debe ser y que no se nos convierta ese momento en una tortura que a lo que nos lleva es a no volver a intentarlo, de igual manera debemos dosificar ese momento e iniciar con ejercicios muy sencillos e ir aumentando en intensidad hasta lograr un nivel apropiado en la práctica de dicho deporte.

El manejo del sueño es un hábito saludable en la medida en que le dediquemos el tiempo suficiente para que el cuerpo tenga la recuperación adecuada;la tensión y el trabajo del cuerpo durante un dia deben ser aminorados a partir de una acción como el tratar de dormir las ocho horas reglamentarias que nos recomiendan los médicos.

Si no es nuestra intención hacer ejercicio de una manera programada con cambiar hábitos como el de usar a todo momento un vehículo para movilizarnos por caminar cada vez que podamos de tal manera que lo volvamos un hábito.

Un hábito de vida saludable es el hacer chequear del médico de una manera periódica; por ejemplo,una vez por ano, pero no solo en lo relacionado con la parte externa de nuestro cuerpo, sino con la parte interna a partir de la realización de exámenes especializados, de sangre, de orina, de materia fecal y si somos adultos exámenes como el de la citología vaginal para las mujeres o el examen de próstata para los hombres.

En cuanto a la alimentación lo más importante es mantener un equilibrio, tanto en las cantidades que consumimos de los diferentes grupos de alimentos,como el comer a horas establecidas y tratar de tomar las cinco comidas que los médicos recomiendan: el desayuno, las onces, el almuerzo, las medias nueves yla comida.

Un aspecto que muchos hemos descuidado y es lo relacionado con cultivar nuestra mente. Esto lo podemos hacer a partir de la práctica de pasatiem

Tema 48 // Salud, higiene y deporte

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Capitulo 19Entorno físico