Lograr en familia el reto "3, 2, 1, 0" durante el día: 3 frutas o verduras, 2 horas o menos de pantalla, 1 hora de actividad física y 0 bebidas artificiales endulzadas.

1. Alimentación: se deben consumir 3 frutas o verduras al día (por ejemplo, una manzana en el desayuno, zanahoria en la comida y plátano en la cena).
2. Pantalla: limitar el tiempo frente a TV, teléfono o computadora a 2 horas o menos diarias; conviene fraccionarlo en bloques y evitar pantallas antes de dormir.
3. Actividad física: acumular 1 hora de movimiento al día (jugar, caminar, saltar o bailar el video recomendado de 4{:}00 a 5{:}55 min).
4. Bebidas: consumir 0 bebidas artificiales endulzadas; la hidratación se cubre con agua.
5. Organización familiar: se reparten tareas entre todos los integrantes y se lleva un registro diario para verificar que se cumplieron los cuatro objetivos.

Identificar en la rueda de vitaminas los alimentos fuente y la vitamina que aportan.

1. La rueda muestra vitaminas A, B_{1}, B_{2}, B_{5}, B_{6}, B_{7}, B_{9}, B_{12}, C, D, E, K.
2. Vitamina A: zanahoria y frutas naranjas.
3. Vitaminas del complejo B (B_{1}, B_{2}, B_{5}, B_{6}, B_{7}, B_{9}, B_{12}): presentes en verduras de hoja, plátano, huevo, legumbres y lácteos.
4. Vitamina C: cítricos (naranja, limón), sandía, kiwi.
5. Vitamina D: lácteos y pescado.
6. Vitamina E: frutas y verduras diversas (espinaca, aguacate).
7. Vitamina K: verduras de hoja verde.

¿Por qué la OMS recomienda actividad física diaria?

1. La OMS (octubre, 2022) define la actividad física y su importancia para la salud.
2. Recomendar 1 hora diaria ayuda al desarrollo físico, al control de peso y al bienestar emocional.
3. En familia se refuerza el hábito si todos participan en el baile o el juego.

Respuesta orientativa: La actividad física fortalece huesos y músculos, mejora el estado de ánimo y previene enfermedades; por eso se recomienda al menos 1 hora diaria a cualquier edad.