Sesión de yoga y evaluación compartida del proyecto

Respeten los acuerdos tomados en "Organicemos las actividades" sobre lo que llevarán a cabo.

1. Revisen la lista de acuerdos que escribieron en la actividad "Organicemos las actividades" (roles, orden de las posturas, duración, lugar, materiales).
2. Distribuyan las tareas: quién dirige cada postura, quién controla el tiempo, quién verifica el espacio libre.
3. Lleven a cabo la sesión siguiendo ese guion acordado, sin improvisar cambios de último minuto.
4. Si surge un imprevisto (falta de espacio, algún participante indisuesto), recuerden que el acuerdo previo permite resolverlo con calma.

Antes de iniciar la sesión, dirijan a las y los asistentes a realizar ejercicios de calentamiento corporal; esto evitará que alguien se lastime.

1. Formen un círculo con todos los participantes, con espacio suficiente para mover los brazos.
2. Realicen calentamiento progresivo: primero cuello y hombros (giros suaves), luego brazos y tronco (inclinaciones laterales), después caderas y rodillas (círculos), y finalmente tobillos y tobillos con balanceos.
3. Dura entre 3 y 5 minutos, con movimientos lentos que aumenten gradualmente la temperatura corporal.
4. Verifiquen que nadie sienta mareo o dolor antes de pasar a las posturas de yoga.

Dialoguen en plenaria: ¿Cuál es el comentario que más les agradó, ¿por qué?

1. Abran el buzón (caja con las boletas) y lean en voz baja todos los comentarios recibidos.
2. Cada integrante elige el comentario que más le gustó y anota el motivo.
3. En plenaria, cada quien comparte su elección con una razón concreta (ejemplo: "me agradó porque decía que se sintió relajado").
4. El grupo identifica patrones: si varios comentaron lo mismo, ese es el mayor logro de la sesión.

Respuesta orientativa: Por ejemplo: "Me agradó el comentario de quien escribió 'me sentí más tranquilo después de la sesión', porque indica que los ejercicios de respiración y relajación cumplieron su propósito de mejorar el bienestar".

Si los hay, relean aquellos comentarios que demuestren que las y los participantes se interesaron en seguir practicando yoga, a partir de la sesión.

1. Lean todas las boletas buscando palabras como "quiero seguir", "en casa", "otra vez", "me gustaría aprender más".
2. Reúnan esas boletas en un grupo aparte.
3. Si ninguna lo menciona, anoten que habrá que preguntar en la próxima sesión por qué no hubo interés en continuar.
4. Comenten qué podrían hacer para que más participantes quieran seguir practicando (posturas nuevas, sesión más larga, llevar una guía a casa).

Respuesta orientativa: Se reúnen las boletas con frases como "quiero seguir practicando en casa" o "invítenme a otra sesión"; si las hay, se leen en voz alta para reconocer el interés y planear una sesión de seguimiento.

Si los hay, relean los comentarios que muestren que las y los participantes lograron sentir un mayor bienestar con los ejercicios propuestos.

1. Lean las boletas buscando palabras como "relajado", "tranquilo", "mejor", "descansé", "me sentí bien", "menos cansado".
2. Agrúpenlas y cuéntenlas.\3. Comparación: ¿más personas sintieron bienestar que las que se quedaron igual o sin cambios?
3. Escriban una conclusión corta: la Sesión de yoga aportó bienestar a la mayoría, o hubo aspectos por mejorar.

Respuesta orientativa: Ejemplo de comentario: "Después de la sesión me sentí más tranquilo y pude dormir mejor"; si varios lo repiten, la conclusión es que los ejercicios de respiración y estiramiento lograron mejorar el bienestar de los asistentes.