Ejercicio 1
(Reflexión guiada)
Responde las cuatro preguntas que la página plantea como ruta para regular las emociones.
Parte 1.a
¿Qué es lo que se siente?, ¿qué lo provoca?
- Observa la sensación física presente (nudo en el estómago, tensión, debilidad).
- Reconoce la emoción asociada (miedo, frustración, molestia).
- Identifica el disparador concreto (una situación, una expectativa no cumplida). Respuesta orientativa: Se siente, por ejemplo, irritación o ansiedad; lo provoca una situación específica, como no coincidir con las personas con quienes se quería trabajar.
Parte 1.b
¿Qué información se obtiene de ese sentimiento o emoción?
- La emoción indica que algo importante para la persona está en juego.
- Señala una necesidad, un valor o una expectativa no satisfecha.
- Ofrece datos para decidir una respuesta adecuada en vez de reaccionar impulsivamente. Respuesta orientativa: La emoción informa sobre lo que a la persona le importa, qué necesita y qué expectativa se vio frustrada, orientando la conducta futura.
Parte 1.c
¿Por qué aparecen ciertas ideas y sentimientos en determinado momento?
- Considera el contexto inmediato (qué ocurrió justo antes).
- Considera la historia de vida y experiencias previas de la persona.
- Relaciona ambos con la interpretación que se hace del evento. Respuesta orientativa: Aparecen porque el contexto actual activa aprendizajes y experiencias previas de la historia de vida, que se reinterpretan en el momento presente.
Parte 1.d
¿Cómo controlar las acciones que emanan de emociones intensas?
- Identifica la emoción y la sensación corporal que la acompaña.
- Toma distancia y reflexiona antes de actuar (pausa).
- Observa la propia conducta y armonízala con lo que se pretende lograr.
- Elige una acción coherente con el objetivo y con valores responsables. Respuesta orientativa: Identificando la emoción, observando la reacción corporal y propia conducta, pausando para reflexionar y eligiendo una acción coherente con los objetivos y valores.
