Para prevenir muchos de los riesgos descritos, es muy útil desarrollar un plan de uso de pantallas y dispositivos móviles. De este modo se evita el uso excesivo de dichos dispositivos y se equilibra con otras actividades saludables. Este plan debe estimar edad, salud, personalidad y etapa de desarrollo de cada menor. Además, debe considerarse que necesitan dormir entre ocho y 12 horas por noche, según la edad, realizar una hora al día de actividad física y pasar tiempo lejos de las pantallas para convivir con sus familiares y amigos.
Vida saludable vs. sedentarismo
La inactividad física es un reflejo del impacto que, actualmente, los medios de comunicación masiva y las demás tecnologías tienen en la sociedad. Las personas dedican demasiado tiempo a los diversos dispositivos tecnológicos y esto les impide hacer ejercicio, correr o simplemente caminar. Los medios han potenciado su alcance gracias a la llegada de nuevas tecnologías de información y comunicación, las cuales transformaron la forma de vivir y convivir, y esto ha tenido consecuencias significativas en las relaciones sociales y la cultura. Una de ellas es la inactividad física o el sedentarismo de las personas.
Inglés
A sedentary lifestyle directly influences metabolism, bone development and cardiovascular health. The longer the sedentary lifestyle, the greater the risk of metabolic disorders. In addition, the lack of physical activity could cause to put on weight, decreased flexibility, muscle atrophy, decreased reaction times, poor blood circulation, poor posture, back and hip pain, the appearance of chronic-degenerative diseases, chronic fatigue, low self-esteem, and reduced social interaction.
Changes in lifestyle produced by overexposure to digital and technological media which make people more sedentary. Children and adolescents are more vulnerable to cyber addiction and its consequences, so it is extremely important to limit the time spent on the internet, on the cell phone, on television, and on social networks.
Children and adolescents need physical activity to grow healthy and strong. The time and amount of physical activity they should do depend on their age.
Español
Un estilo de vida sedentario influye directamente en el metabolismo, el desarrollo óseo y la salud cardiovascular. Mientras más prolongado sea el sedentarismo, mayor será el riesgo de alteraciones metabólicas. Además, la falta de actividad física puede provocar aumento de peso, disminución de la flexibilidad, atrofia muscular, disminución de los tiempos de reacción, mala circulación de la sangre, mala postura, dolor de espalda y de cadera, aparición de enfermedades crónico-degenerativas, cansancio crónico, baja autoestima e insuficiente interrelación social.
Los cambios en el estilo de vida producidos por la sobreexposición a los medios digitales y tecnológicos hacen que las personas sean más sedentarias. Los niños y adolescentes son más vulnerables a la ciberadicción y a sus consecuencias, por ello, es de suma importancia limitar el tiempo que se pasa en internet, en el celular, en la televisión y en las redes sociales.
Los menores necesitan realizar actividad física para crecer de forma saludable y fuerte. El tiempo y cantidad de actividad física que deben realizar depende de la edad.
