Proyecto de equipo: nuestra rutina de ejercicios
El enunciado pide diseñar, registrar y practicar una rutina de ejercicios saludable. Como es un proyecto abierto, se propone una rutina modelo completa, pero cada curso puede adaptarla.
Lluvia de ideas de ejercicios
- Se reúne todo el curso y se anotan en la pizarra las ideas que más les gustan: saltar la cuerda, saltos de tijera, carreras cortas, baile, juegos con balón, etc.
- El docente agrupa las ideas por tipo: ejercicios de activación, de resistencia, de juego y de relajación.
- Se eligen las más adecuadas para el espacio y los materiales disponibles.
Respuesta orientativa: ideas como trotar suave, saltar la cuerda, sentadillas, saltos de tijera, baile con música, pases de balón, "pilla-pilla" y estiramientos finales.
Registro de la rutina
- Se ordenan los ejercicios en cuatro momentos: calentamiento, circuito, juegos y relajación.
- Se asigna un tiempo a cada momento y se anotan los ejercicios y materiales.
- Tabla completada (modelo):
| Momento | Tiempo | Ejercicios |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 minutos | Movilidad de cuello, brazos y tobillos; trote suave en el lugar; 10 saltos de tijera |
| Circuito de ejercicios | 15 minutos | 3 estaciones de 3 minutos: sentadillas, saltar la cuerda y saltos de tijera; 1 minuto de descanso entre estaciones |
| Juegos en grupo | 10 minutos | "Pilla-pilla" con pelota y carrera de relevos por equipos |
| Relajación y estiramiento | 5 minutos | Estiramiento de brazos, piernas y espalda; respiración lenta y profunda |
rutina total de 35 minutos con duración y ejercicios asignados a cada momento.
Cartulina de la rutina final
- Se copia la tabla en un pliego de cartulina.
- Se agregan dibujos o símbolos (una cuerda, una pelota, una silueta estirándose) al lado de cada ejercicio.
- Se escribe la frecuencia semanal (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes) y las medidas de seguridad: calzado deportivo, hidratarse, respetar distancias, avisar si hay dolor.
Respuesta orientativa: cartulina con tabla, dibujos, días de la semana y normas de seguridad visibles.
Práctica supervisada y ajustes
- El curso realiza la rutina completa bajo la supervisión del docente.
- Se observa si todos pueden participar: si un ejercicio es muy difícil, se reemplaza por una versión más simple (por ejemplo, saltos de tijera más lentos).
- Se repite la rutina ajustada hasta que todo el grupo la ejecute con seguridad.
Respuesta orientativa: se ajustan intensidad, tiempos y materiales para que todos participen de forma segura.
Reflexión final de la semana
- Al terminar la semana, el curso conversa sobre lo aprendido y cómo se sintió.
- Se identifican los ejercicios que más gustaron y los que se cambiarían.
- Se anotan las mejoras para la próxima rutina.
Respuesta orientativa: los estudiantes reconocen que la actividad física constante mejora el ánimo, la energía y la salud, y proponen cambios como variar los juegos o aumentar el tiempo de baile.
al ser un proyecto de equipo, la meta es que todos participen, se diviertan y comprendan la importancia de mantenerse activos y saludables.
