Completa la cuchara saludable con nombres de alimentos disponibles en tu localidad, incluyendo fuentes de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
- La cuchara saludable se organiza en tres zonas: una para los hidratos de carbono (glúcidos), otra para las proteínas y otra para las grasas (lípidos), respetando la proporción mayoritaria de glúcidos respecto de los otros dos grupos.
- Hidratos de carbono (porciones más abundantes): arroz, pan, papa, maduro, maíz/canguil, fideos, avena, frutas (naranja, guayaba, manzana), yuca y frijol.
- Proteínas: carne de res, pollo, pescado, huevo, leche, queso, lentejas, frejol, quinua y garbanzo.
- Grasas: aceite vegetal, mantequilla, aguacate, ajonjolí, nueces, maní, pescado azul (sardina) y carne roja con grasa visible.
- Se debe incluir, además, verduras y legumbres por su aporte de vitaminas, minerales y fibra, aunque el ejercicio se centra en los tres grupos citados.
Ejemplo de cuchara saludable: arroz, pan y papa (glúcidos); pollo, huevo y lenteja (proteínas); aceite y aguacate (grasas), más verduras y frutas.









