— RETO: La cuchara saludable
Completar la cuchara con alimentos de la localidad, incluyendo fuentes de hidratos de carbono, proteínas y grasas, considerando su importancia en la alimentación.
Contenido de la cuchara (modelo de raciones alimenticias):
- Hidratos de carbono (energía principal): arroz blanco o integral, pan, pasta, papa/mandioca, maíz (canguil, mote), quinoa, frijol.
- Proteínas (construcción y reparación de tejidos): huevo, carne, pollo, pescado, queso, leche, lentejas, habas, camarón.
- Grasas (reserva energética y protección de órganos): aceite vegetal (maní, palma), aguacate, frutos secos (maní, nuez), mantequilla, pescados grasos.
Recuerda: la cuchara saludable se distribuye de modo proporcional: la mayor parte corresponde a hidratos de carbono complejos (tubérculos y cereales), una porción de proteínas y una porción pequeña de grasas saludables.
La cuchara debe contener arroz, pan, papa o quinoa (hidratos de carbono); huevo, carne o legumbres (proteínas); y aceite, aguacate o frutos secos (grasas), priorizando los alimentos que aportan energía a diario.









