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Actividad física en la pubertad: importancia, sedentarismo y beneficios

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Respuesta rápida

Ej.: fútbol o caminar diariamente, por diversión, peso adecuado y amistad. 2. Salud integral: bienestar físico, mental y social a la vez. 3. Ej.: natación y básquet ≥ 1 h diaria, fortalecen corazón y evitan vicios.

📚 theory ciencias-naturales ⭐⭐ Dificultad 2/5 ⏱ 6 min lectura

Solución — Página 16

Ciencias Naturales 5° · 2024

Ejercicio 1

Contenido de la página

Importancia de la actividad física. El estilo de vida moderno nos volvió pasivos y nos conduce al sedentarismo (vida con poca o nula actividad física). Sus causas son: uso excesivo de dispositivos electrónicos, transporte automotriz, ocio que desalienta el deporte, deterioro del aire/basura/inseguridad y publicidad de alimentos "chatarra". Según la Ensanut (2018), en Ecuador el $35{,}4\%$ de los niños de 5 a 11 años tiene sobrepeso y obesidad.

Consecuencias del sedentarismo: obesidad, enfermedades cardiacas, hipertensión, diabetes y osteoporosis.

Beneficios del ejercicio en la pubertad: desarrollo óseo (huesos que se calcifican sanos y fuertes), músculos y articulaciones saludables, buen funcionamiento del sistema cardiovascular y de los pulmones, regulación del metabolismo y peso adecuado, coordinación neuromuscular, control de ansiedad/depresión/estrés, alejamiento de drogas (alcohol, tabaco, marihuana, cocaína), mejora de habilidades sociales (trabajo en equipo, comunicación, empatía, resolución de conflictos) y formación de personalidad y disciplina.

Salud integral: estado de bienestar físico, mental, social y emocional, no solo la ausencia de enfermedad.

Ejercicio 1

Saberes previos: ¿Qué tipo de actividad física practicas? ¿Por qué?

Se identifica una actividad real y accesible (caminar, correr, jugar fútbol, bailar, nadar, andar en bicicleta).
Se justifica vinculándola con los beneficios de la página: fortalece huesos y músculos, mejora la circulación y el ánimo.
Se menciona la frecuencia recomendada: al menos 60 minutos diarios.

Respuesta orientativa: Practico fútbol en las tardes con mis compañeros del barrio, porque me divierto, me ayuda a mantener un peso adecuado y a estar con amigos. También camino al colegio, lo que me mantiene activo cada día.

Ejercicio 2

Desequilibrio cognitivo: ¿Qué significa tener salud integral?

La OMS define la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social, no solo ausencia de enfermedad.
"Integral" indica que los tres componentes (cuerpo, mente y relaciones) deben estar equilibrados.
Por eso la actividad física se estudia como prevención: cuida el cuerpo y, además, reduce ansiedad y estrés.

Respuesta orientativa: Tener salud integral es estar bien en todos los aspectos: físico (buen funcionamiento de órganos y músculos), mental (emociones equilibradas, sin estrés ni depresión) y social (relaciones armónicas con los demás). Cuando uno de estos aspectos falla, la persona no está plenamente sana.

Ejercicio 3

Interdisciplinariedad: ¿Qué actividades deportivas realizas para mantenerte sano?

Se enumeran las actividades que se practican de forma habitual.
Se relacionan con los beneficios listados: salud cardiovascular, control del peso, prevención de vicios.
Se indica la frecuencia diaria recomendada de al menos una hora.

Respuesta orientativa: Realizo natación dos veces por semana y juego básquet en el recreo; además, camino al colegio todos los días. Estas actividades mantienen mi corazón fuerte, evitan el sobrepeso y me mantienen alejado de los vicios sociales.

Respuestas clave: actividad física diaria ≥ 60 min; salud integral = físico + mental + social; deportes que se practican de forma regular.

Contenido de la página

Tema 4 — Actividad física en la pubertad

Saberes previos

¿Qué tipo de actividad física practicas? ¿Por qué?

Desequilibrio cognitivo

¿Qué significa tener salud integral?

Introducción

En los temas anteriores se estudiaron los animales invertebrados, algunos con formas de vida que se desarrollan en un huésped como el ser humano. Por eso es importante estudiar la actividad física en la pubertad como forma de prevenir molestias de salud.

Importancia de la actividad física

La sociedad ha cambiado nuestro estilo de vida: vivimos en forma pasiva, con escasa actividad física, lo cual nos lleva al sedentarismo. Razones:

Adelantos tecnológicos, especialmente uso de dispositivos electrónicos.
Uso de transporte automotriz para movilizarse.
El incremento del ocio desalienta a los jóvenes a practicar deportes.
El deterioro de la calidad del aire, la basura y la delincuencia reducen la motivación para realizar actividad física.
El crecimiento de la industria de alimentos "chatarra", a través de la propaganda, inunda los medios de comunicación que consumen niños y jóvenes.

Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut), publicada en 2018, en Ecuador el 35,4 % de niños entre 5 y 11 años tiene sobrepeso y obesidad.

El sedentarismo ocasiona la obesidad y produce enfermedades cardiacas, hipertensión, diabetes y osteoporosis, que afectan la salud.

La escuela y la familia deben estimular el esfuerzo físico con la promoción de actividades al aire libre. La actividad física se debe realizar desde pequeños, no solo en la asignatura de Educación Física, sino también en el barrio, para crear hábitos saludables y evitar futuras enfermedades.

Beneficios de la actividad física en la pubertad

Desarrollo del aparato óseo: huesos sanos y fuertes al calcificarse correctamente.
Músculos y articulaciones saludables.
Correcto funcionamiento del sistema cardiovascular y de los pulmones.
Regulación del metabolismo y peso corporal adecuado.
Desarrollo de la coordinación neuromuscular y control de los movimientos.
Control de la ansiedad, la depresión y el estrés.
Aleja a los jóvenes de drogas sociales (alcohol, tabaco) y prohibidas (marihuana, cocaína).
Mejora habilidades sociales: trabajo en equipo, comunicación, autocontrol, respeto, empatía, resolución de conflictos.
Fomenta la formación de la personalidad y la disciplina.

Interdisciplinariedad — Ciencias Naturales y medicina preventiva

La práctica diaria de al menos una hora de actividad física en niños de edad escolar mantiene la buena salud, evita la obesidad, el sobrepeso y la diabetes tipo 2; además previene la depresión y mantiene la mente más apta para el aprendizaje. ¿Qué actividades deportivas realizas para mantenerte sano?

Glosario

sedentarismo: estilo de vida con poca o nula actividad física.
obesidad: trastorno caracterizado por el aumento excesivo de la grasa corporal.
hipertensión: aumento de la fuerza de presión de la sangre que circula por las arterias.
diabetes: enfermedad causada por el incremento de glucosa en la sangre.
osteoporosis: enfermedad de los huesos producida por la disminución de la masa ósea.
cardiovascular: se refiere al corazón y los vasos sanguíneos.
neuromuscular: unión de una parte neuronal y una fibra muscular.

Pie de foto: Practicar cualquier deporte es favorable para la salud. El deporte nos mantiene alejados de los vicios sociales.

Ejemplos resueltos

Explica por qué el uso excesivo de dispositivos electrónicos y el transporte automotriz favorecen el sedentarismo.

Ambos hábitos reducen el gasto energético diario: se permanece sentado frente a una pantalla o dentro de un vehículo. 2. Al disminuir el movimiento, se queman menos calorías de las que se ingieren. 3. El exceso de energía se acumula como grasa, originando sobrepeso y obesidad, que a la vez aumentan el riesgo de enfermedades cardiacas, hipertensión y diabetes.

Tabla

Causas del sedentarismo	Consecuencias en la salud
Uso de dispositivos electrónicos	Obesidad
Transporte automotriz	Enfermedades cardiacas
Ocio que desalienta el deporte	Hipertensión
Deterioro del aire, basura e inseguridad	Diabetes
Publicidad de alimentos "chatarra"	Osteoporosis

Diagrama

mindmap
  root((Actividad física en la pubertad))
    Causas del sedentarismo
      Dispositivos electrónicos
      Transporte automotriz
      Ocio excesivo
      Contaminación e inseguridad
      Publicidad de alimentos chatarra
    Consecuencias
      Obesidad
      Enfermedades cardiacas
      Hipertensión
      Diabetes
      Osteoporosis
    Beneficios
      Aparato óseo fuerte
      Músculos y articulaciones
      Sistema cardiovascular y pulmones
      Metabolismo y peso adecuado
      Coordinación neuromuscular
      Menos ansiedad y estrés
      Alejamiento de drogas
      Habilidades sociales y disciplina

Fórmulas y ecuaciones

Actividad física recomendada: al menos 60 minutos diarios

Ecuador 2018 (Ensanut): 35,4 % de niños de 5 a 11 años con sobrepeso y obesidad

Glosario (8)

sedentarismo: Estilo de vida con poca o nula actividad física.
obesidad: Trastorno caracterizado por el aumento excesivo de la grasa corporal.
hipertensión: Aumento de la fuerza de presión de la sangre que circula por las arterias.
diabetes: Enfermedad causada por el incremento de glucosa en la sangre.
osteoporosis: Enfermedad de los huesos producida por la disminución de la masa ósea.
cardiovascular: Se refiere al corazón y los vasos sanguíneos.
neuromuscular: Unión de una parte neuronal y una fibra muscular.
salud integral: Bienestar completo físico, mental, social y emocional de la persona.

Preguntas para practicar

¿Qué tipo de actividad física practicas? ¿Por qué?

El estudiante nombra una actividad real (fútbol, natación, caminar, bicicleta) y la justifica con beneficios: diversión, peso adecuado, salud cardiovascular y compañía de amigos, practicándola al menos 60 minutos al día.

¿Qué significa tener salud integral?

Es estar en bienestar completo físico, mental y social a la vez, no solo sin enfermedad; por eso la actividad física cuida el cuerpo y también la emoción y las relaciones.

¿Qué actividades deportivas realizas para mantenerte sano?

El estudiante enumera al menos dos actividades habituales y indica que las realiza de forma regular, al menos una hora diaria, en el colegio o el barrio.

Temas y conceptos clave

Actividad física en la pubertadImportancia de la actividad físicaSedentarismo y sus causasBeneficios del ejercicio físicoSalud integralsedentarismosalud integralobesidadhipertensióndiabetesosteoporosissistema cardiovascularcoordinación neuromuscularEnsanut

Fuentes y referencias

Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut), Ecuador, 2018

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Preguntas que la gente también hace

¿Qué es el sedentarismo y qué enfermedades causa?

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¿Qué beneficios tiene la actividad física en la pubertad?

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¿Qué significa tener salud integral?

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📌 Antes de leer esto

• Sistema locomotor: huesos, músculos y articulaciones
• Sistema cardiovascular y respiratorio
• Concepto de salud y higiene
• Lectura de datos porcentuales

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Actividad física en la puberta ubertad

Saberes previos

¿Qué tipo de actividad física practicas? ¿Por qué?

Desequilibrio cognitivo

¿Qué sigrifica tener salud integral?

Glosario

sedentarismo. Estilo de

Ciencias Naturales y Medicina preventiva

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