Actividad física recomendable para la pubertad y taller de evaluación

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Actividad física recomendable para la pubertad

El tiempo libre en casa o en la escuela puede usarse para realizar actividades físicas que ayudan a mantenerse saludable y con energía: pasear a la mascota, ordenar la habitación, limpiar el jardín o regar las plantas son tareas en las que se participa con la familia, se divierte y se aporta al orden de la casa.

Actividades sugeridas por semana, según la pirámide de la actividad física (OPS, 2018):

Es importante abandonar el sedentarismo (largas horas frente al computador, televisor o acostado sin actividad); las actividades de ocio con pantallas deben durar máximo dos horas.

Siguiendo esta rutina se previenen enfermedades asociadas a la inactividad:

• Osteoporosis: por falta de fijación de calcio en los huesos.
• Enfermedades del corazón: al no existir actividad física, el músculo (cardíaco) no se desarrolla.
• Diabetes y accidentes vasculares: como la trombosis.

Glosario: trombosis — enfermedad producida por la formación de un coágulo de sangre en un vaso sanguíneo.

Explica la importancia de realizar actividad física en la pubertad y en todas las etapas de la vida.

1. En la pubertad los huesos crecen y necesitan fijar calcio; la actividad física estimula esa fijación y fortalece el esqueleto.
2. El ejercicio fortalece la masa muscular, incluido el corazón, que es el órgano muscular más importante del cuerpo.
3. La rutina física previene enfermedades de la edad adulta ligadas a la inactividad: osteoporosis, enfermedades del corazón, diabetes y accidentes vasculares como la trombosis.
4. Además, aporta energía, mejora el estado de ánimo y ayuda a mantener un peso saludable durante toda la vida.

Formen grupos de cuatro personas. Elaboren un collage de las actividades físicas que se deben hacer por semana para mantener una vida saludable.

1. Reúnan imágenes o dibujos de las actividades de la pirámide: caminar, montar bicicleta, bailar, tareas del hogar, ejercicios aeróbicos, estiramiento/yoga y deportes como fútbol, básquet o natación.
2. Ordenen el collage de la base a la cima de la pirámide: en la base las actividades diarias y en la cima las actividades sedentarias (televisión), marcadas con la frecuencia máxima de 2 a 3 veces por semana.
3. Etiqueten cada nivel con su frecuencia: todos los días (base y aeróbicos), 3 a 5 veces por semana (deportes exigentes), 2 a 3 veces por semana (estiramiento y pantallas).
4. Cada integrante aporta al menos una imagen y todos participan en el montaje, de modo que cada persona se sienta apta (DFA: diversidad funcional en el aula).

Indaga sobre las condiciones para hacer actividad física de forma segura.

1. Condiciones ambientales adecuadas: temperatura y humedad apropiadas; conviene practicar al aire libre.
2. Indumentaria segura: usar ropa y zapatos cómodos que protejan de golpes y lesiones.
3. Hidratación: mantener buena hidratación para restituir el líquido perdido por el sudor (a veces se recomienda cada 15 o 20 minutos).
4. Preparación y recuperación: calentar antes y estirar después, evitar hacer el ejercicio inmediatamente después de las comidas.