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Regulación emocional

La regulación emocional o manejo de las emociones es la forma como las personas logran modular o controlar la intensidad, la duración o la frecuencia de sus emociones.

INTENSIDAD, DURACIÓN Y FRECUENCIA DE LAS EMOCIONES

INTENSIDAD Es posible modular el grado o la fuerza con la que se siente una emoción. Si se regula la intensidad del enojo, la emoción no desaparecerá pero podrá sentirse con menos fuerza: en lugar de estar muy enojados, quizá se tenga sólo un poco de molestia.

DURACIÓN Regular la duración de una emoción significa que podrá sentirse por un período menor al habitual. Al regular la duración de la tristeza, por ejemplo, esta emoción no desaparecerá, pero en lugar de que la persona se sienta triste durante un día completo, lo hará sólo por unas horas.

FRECUENCIA Al regular la frecuencia de una emoción, se siente menos veces de lo habitual. Por ejemplo, en lugar de enojarse todos los días, quizá una persona sólo lo haga una o dos veces en una semana.

La regulación casi siempre se enfoca en las emociones desagradables, como el enojo, el miedo y la tristeza, porque son aquellas que necesitan manejarse para mejorar el bienestar individual y las relaciones con otras personas. Pero también es posible regular emociones agradables, como la alegría, y aprender a incrementar su intensidad, duración y frecuencia.

Hasta ahora, se ha tratado la regulación del estado emocional, que es la sensación y la respuesta del cuerpo ante diferentes situaciones. Por ejemplo, si alguien pierde en un juego y se siente enojado y triste, puede lograr sentir estas emociones de manera menos intensa o por menos tiempo. Pero también es posible regular las reacciones emocionales derivadas de las emociones: en este caso, ...