Contesta lo siguiente sobre tus emociones cotidianas.
¿Qué te hace sentir tristeza, molestia o fastidio?
- Identifica situaciones frecuentes en tu vida escolar y familiar.
- Ejemplos posibles: no ganar un juego, que un compañero no quiera compartir, recibir una calificación baja, discutir con un amigo o hermano, perder un objeto importante.
- Escribe con tus propias palabras una o dos situaciones que a ti te provoquen esas sensaciones.
Respuesta orientativa: Siento tristeza o molestia cuando discuto con un amigo, cuando no me dejan participar en un juego o cuando pierdo algo que me gusta. También me da fastidio cuando tengo que hacer una tarea que no quiero hacer en ese momento.
¿Qué sientes cuando experimentas esas emociones?
- Observa tu cuerpo: el corazón late más rápido, la boca se seca o se aprieta la mandíbula.
- Observa tus pensamientos: aparecen ideas como «no es justo» o «ya no quiero».
- Observa tu conducta: ganas de llorar, de gritar o de alejarte.
Respuesta orientativa: Cuando siento esas emociones me encoge el estómago, me pongo nervioso, siento calor en la cara y a veces tengo ganas de llorar o de gritar. También puedo quedarme callado y dejar de jugar.
¿Qué haces para cambiar esos estados de ánimo?
- Reconoce la emoción: «estoy enojado» o «estoy triste».
- Respira profundamente: inhala por la nariz contando hasta 4 y exhala por la boca contando hasta 4.
- Repite la respiración 3 o 4 veces hasta que el cuerpo se relaje.
- Cambia de actividad: habla con alguien, dibuja, juega o toma agua.
Respuesta orientativa: Para cambiar cómo me siento, primero reconozco la emoción, luego hago ejercicios de respiración contando lentamente, me estiro como gato o perro (posturas del yoga) y finalmente cambio de actividad: hablo con mi maestra, me tomo un vaso de agua o juego un rato.
Nota de la página: «Hoy practicarás ejercicios de respiración y posturas que podrás repetir cuando necesites alcanzar un estado de calma.»
