Ejercicio c

Respiración de "La serpiente" (siéntate, coloca las manos sobre el estómago, inhala y exhala haciendo el sonido "sss").

1. Sentarse en el suelo o en la colchoneta con las piernas cruzadas y colocar ambas manos sobre el abdomen.
2. Inhalar profundamente por la nariz, notando cómo sube el estómago bajo las manos.
3. Exhalar lentamente por la boca pronunciando el sonido continuo de la serpiente: "sss", vaciando todo el aire.
4. Repetir la respiración el número de veces que indique la maestra o el maestro (por ejemplo, de 5 a 10 ciclos).

Respuesta orientativa: La respiración de "La serpiente" se realiza sentados, con las manos en el estómago, inhalando por la nariz y exhalando lentamente con el sonido "sss"; se repite las veces que indique la maestra o el maestro. Al exhalar despacio se relaja el cuerpo y se calma la mente.

Ejercicio d

Respiración de "El globo" (ponte de pie, inhala elevando las manos, contiene 3 segundos, exhala bajando las manos).

1. Ponerse de pie, con los brazos a los costados y los pies separados al ancho de los hombros.
2. Inhalar profundamente mientras se elevan las manos imaginando que el cuerpo se infla como un globo.
3. Contener la respiración durante los tres segundos que cuente la maestra o el maestro.
4. Exhalar y bajar las manos lentamente, fingiendo desinflarse como un globo.
5. Repetir la respiración las veces que indique la maestra o el maestro.

Respuesta orientativa: En "El globo" se está de pie; al inhalar se levantan los brazos imaginando que el cuerpo se infla, se contiene el aire 3 segundos y, al exhalar, se bajan los brazos imaginando que el globo se desinfla; se repite el ciclo las veces que indique la maestra o el maestro.

Comparación breve: "La serpiente" se hace sentado y la exhalación es larga y sonora ("sss"); "El globo" se hace de pie, incluye una retención de 3 segundos y una exhalación silenciosa al desinflarse.