Técnicas de respiración y reflexión en comunidad

Acuéstate boca arriba en la toalla, tapete o cartón; cierra los ojos, extiende manos y pies y relaja el cuerpo; mientras inhalas y exhalas atiende a los sonidos lejanos y cercanos; repite la respiración las veces que indique la maestra o el maestro.

1. Adopta la posición: boca arriba sobre la superficie indicada (toalla, tapete o cartón).
2. Relaja: cierra los ojos, extiende brazos y piernas, deja que el cuerpo se siente pesado.
3. Respira: inhalas lentamente por la nariz, exhala por la boca o la nariz, dirigiendo la atención a los sonidos del entorno (lejanos y cercanos).
4. Repite el ciclo respiratorio el número de veces que se solicite.

Vuelve a practicar la técnica de respiración que más te haya gustado.

1. Recuerda las técnicas practicadas previamente (boca arriba con atención a sonidos, entre otras).
2. Elige la que te resultó más agradable o eficaz.
3. Repítela: postura cómoda, cierre de ojos, inhalación y exhalación lentas y controladas, varias veces.

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