Ejercicio 3
Practica las siguientes respiraciones, con la guía de tu maestra o maestro.
Parte 3.a
Respiración "Flor y vela"
- Colócate de pie, con la espalda recta y los hombros relajados.
- Inhala en tres tiempos (conteo mental 1-2-3), simulando oler una flor imaginaria que está a la altura de tu nariz; la inhalación debe ser lenta y profunda por la nariz.
- Exhala en tres tiempos (1-2-3), fingiendo soplar una vela que está a la altura de tu boca; la exhalación sale despacio por la boca, como si quisieras apagar la llama sin apagarla del todo.
- Repite la respiración las veces que te indique tu maestra o maestro, manteniendo el mismo ritmo de 3 tiempos al inhalar y 3 al exhalar.
Respuesta
Se practica la respiración diafragmática controlada: se inhala 3 tiempos oliendo la flor y se exhala 3 tiempos soplando la vela, repitiendo según indique el docente.
Parte 3.b
Respiración "El ocho"
- Siéntate en el tapete, toalla o cartón, con la espalda recta.
- Cierra los ojos y piensa en la forma del número ocho (8).
- Abre los ojos y, al inhalar, imagina que dibujas en el aire el círculo superior del ocho.
- Mientras exhalas, imagina que dibujas en el aire el círculo inferior del ocho; guíate con el dibujo de la figura, donde los números 1 a 5 indican el sentido de la trayectoria.
- Repite la respiración las veces que te indique tu maestra o maestro.
Respuesta
Se realiza una respiración continua y fluida asociando cada semicírculo del ocho a un ciclo de inhalación (círculo superior) y exhalación (círculo inferior), repitiendo según indique el docente.
