Ejercicio 4
Practiquen la postura de "El niño" siguiendo los pasos indicados.
Parte 4.a
Híquense sobre su tapete, toalla o cartón y separen las rodillas a la altura de sus hombros.
- Arrodíllense sobre el tapete con los pies hacia atrás.
- Separan las rodillas hasta igualar el ancho de los hombros.
- Los glúteos descienden hacia los talones.
Respuesta
Postura de inicio: rodillas separadas al ancho de los hombros, sentados sobre los talones.
Parte 4.b
Flexionen su cuerpo, lentamente, hacia abajo, hasta apoyar la frente en el piso.
- Con las caderas sobre los talones, inclinan el tronco hacia adelante de forma lenta y controlada.
- Llevan el pecho hacia los muslos.
- Apoyan la frente (frente = entre cejas y línea del cabello) en el piso.
Respuesta
Tronco flexionado hacia abajo con la frente apoyada en el piso.
Parte 4.c
Estiren sus brazos y espalda hacia adelante y abajo, como se muestra en la imagen.
- Extienden los brazos al frente sobre el tapete, palmas hacia abajo.
- Alargar la columna desde el coxis hasta los dedos de las manos.
- Hombros relajados, alejándolos de las orejas.
Respuesta
Brazos extendidos al frente y espalda alargada en la línea del suelo.
Parte 4.d
Estando en esa posición, inhalen y exhalen conforme indique su maestra o maestro.
- Inhalan por la nariz contando, por ejemplo, 4 tiempos.
- Exhalan por la nariz o la boca contando otros 4 tiempos.
- Repiten el ciclo siguiendo el ritmo que marque la maestra o el maestro.
Respuesta
Respiración consciente y ritmada sostenida en la postura.
