Hagan los ejercicios sugeridos en el punto 4 de manera constante.a) Si es posible, inviten a los integrantes de su familia a practicarlos de 5 a 10 minutos una vez al dia.b) Aunque los ejercicios son muy simples, hagan calentamiento para evitar lastimarse.
Durante 15 o 20 dias, lleven a cabo los siguientes ejercicios. Háganlos hasta tres veces por semana,en dias no consecutivos:
a Tomen una pesa con ambas manos y llevenla al pecho, después, sin mover los pies, giren sobre su propio eje, primero a la derecha y después a la izquierda.
b) Tomen una pesa con cada mano y extiendan los brazos hacia los lados, después lévenlos hacia arriba, sobre su cabeza.
c) Con las pesas en las manos, a la altura de la cadera, den un paso y flexionen sus rodillas ligeramente, después regresen a la posición inicial. Hagan lo mismo ahora usando el otro pie.
d Con las pesas en las manos, colóquenlas a la altura de sus hombros; después, estiren los brazos hacia arriba. Realicen el ejercicio de manera suave y controlada.
Al finalizar, hagan ejercicios de estiramiento para que el cuerpo se enfrie y no se lastimen.
Si quieren realizar más ejercicios, pregunten a su maestra o maestro de educación fisica;también pidan consejo a su médico de confianza sobre cómo cuidar su salud.
Para mantener una masa corporal ideal también es necesario tener una alimentación balanceada.
- Tras varios dias de entrenamiento (aproximadamente 20),piensen en cómo se sienten y vuelvan a pesarse, pues eso les permitirá evaluar su progreso y mejorar la técnica de los ejercicios.
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