Completar la tabla de autorregistro emocional con un registro personal (Fecha, ¿Qué pasó?, ¿Qué siento?, ¿Cómo lo siento?).

1. Elegir un hecho real del día y anotar la fecha.
2. Describir brevemente el hecho: «¿Qué pasó?».
3. Nombrar la emoción concreta (alegría, enojo, tristeza, nervios).
4. Precisar cómo se manifiesta: tono de voz acelerado, rostro rojo, sudoración, opresión en el pecho.

Respuesta orientativa: Fecha: 15 de enero; ¿Qué pasó?: discutí con un compañero por un trabajo escolar; ¿Qué siento?: enojo y molestia; ¿Cómo lo siento?: manos frías, mandíbula tensa y voz más fuerte.

Completar el segundo bloque de la tabla (¿En dónde lo siento?, ¿Qué puedo hacer?, ¿Me afecta o beneficia? ¿Por qué?, ¿Cómo puedo compartir esto con los demás?).

1. Identificar la zona corporal: «¿En dónde lo siento?» → estómago apretado, hombros tensos.
2. Proponer una acción concreta y saludable: «¿Qué puedo hacer?» → respirar profundo 10 veces, contar hasta 10, hablar con calma.
3. Evaluar la emoción: «¿Me afecta o beneficia?» → me afecta porque me impide concentrarme en clase.
4. Definir cómo comunicarlo: «¿Cómo puedo compartir esto con los demás?» → explicarle a mi compañero lo que sentí usando frases en primera persona ("yo me sentí...").

Respuesta orientativa: En dónde lo siento: en el estómago y los hombros; qué puedo hacer: respiración diafragmática y escribir lo que siento; me afecta o beneficia: me afecta porque nubla mi juicio; cómo compartirlo: decirlo en voz calmada a la persona involucrada o a un adulto de confianza.

Explicar por qué la relajación o la meditación son estrategias recomendables de gestión emocional en la adolescencia.

1. Leer el recuadro: la relajación/meditación permite responder ante situaciones tensas o problemáticas.
2. Su función es identificar la emoción, la parte del cuerpo que la siente y cómo compartirla.
3. Conocer emociones y sentimientos favorece la interacción e integración con los demás.
4. Esto forma relaciones afectivas y justas, y ayuda a tomar decisiones frente a situaciones complejas de la vida diaria.

Respuesta: Registro emocional completo y comprensión de la relajación/meditación como estrategia de gestión emocional.