Libro de De Lo Humano y Lo Comunitario 1

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Capacidades físicas complementarias y beneficios de la actividad física

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Las capacidades básicas se combinan en potencia, agilidad, resistencia muscular y estiramiento muscular; la actividad física constante mejora salud cardiovascular, huesos, fuerza, composición corporal y rendimiento intelectual y emocional.

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Solución — Página 136

Colección Ximhai. De lo humano y lo comunitario. Libro de Educación Telesecundaria Grado 1° Ciclo Escolar 2025 - 2026

Ejercicio 1

Contenido de la página (teoría)

Ejercicio 1

Capacidades intermedias o complementarias

Las capacidades físicas básicas se interrelacionan para originar capacidades intermedias:

velocidad + fuerza = potencia
velocidad + flexibilidad = agilidad
fuerza + resistencia = resistencia muscular
resistencia + flexibilidad = estiramiento muscular

Estas combinaciones pueden expresarse como sumas conceptuales:

$\text{velocidad} + \text{fuerza} = \text{potencia}$

$\text{velocidad} + \text{flexibilidad} = \text{agilidad}$

$\text{fuerza} + \text{resistencia} = \text{resistencia muscular}$

$\text{resistencia} + \text{flexibilidad} = \text{estiramiento muscular}$

Ejercicio 2

Condición física equilibrada

El desarrollo de estos elementos permite alcanzar un nivel de condición física equilibrado o sobresaliente, lo que conlleva beneficios de carácter físico, cognitivo, emocional, psicológico y social.

Ejercicio 3

Beneficios de la práctica constante de actividad física (moderada a vigorosa)

Cuando la intensidad, frecuencia y duración se incrementan de forma progresiva, la práctica física trae consigo:

Prevención de enfermedades y mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular.
Activación equilibrada del sistema metabólico y músculoesquelético, con aumento en la mineralización de los huesos.
Aumento de la fuerza y retraso de la fatiga en actividades demandantes o prolongadas.
Percepción de vitalidad y dinamismo, composición corporal sin exceso de grasa y aumento de masa muscular, disminuyendo los niveles de sobrepeso y obesidad.
Desarrollo de la capacidad intelectual, que se refleja en el rendimiento académico, escolar, cotidiano y social, además de mejoras en el autoconcepto, la autoeficacia y la autoconfianza.

Interpretación

La idea central es que ninguna capacidad física se desarrolla de forma aislada: al combinarlas se obtienen cualidades más complejas (como la potencia o la agilidad), y su entrenamiento progresivo genera beneficios integrales que rebasan lo corporal e impactan también la salud cardiovascular, el estado óseo, la composición corporal y, en particular, el rendimiento intelectual y emocional del estudiante.

Contenido de la página

Capacidades intermedias o complementarias

Estas capacidades se interrelacionan para dar lugar a capacidades intermedias o complementarias:

velocidad + fuerza = potencia
velocidad + flexibilidad = agilidad
fuerza + resistencia = resistencia muscular
resistencia + flexibilidad = estiramiento muscular

Condición física y beneficios integrales

El desarrollo de estos elementos ayuda para alcanzar un estado o nivel de condición física equilibrado o sobresaliente, y esto conlleva múltiples beneficios de carácter físico, cognitivo, emocional, psicológico y social.

Beneficios de la práctica constante de actividad física

La práctica constante de actividad física con niveles de moderados a vigorosos, donde la intensidad, frecuencia y duración se incrementan, trae consigo:

La prevención de enfermedades y mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular.
Activación equilibrada del sistema metabólico y músculoesquelético (aumento en la mineralización de los huesos).
Aumento de la fuerza y retraso de la fatiga en actividades demandantes o prolongadas.
Percepción de vitalidad y dinamismo, composición corporal sin exceso de grasa y aumento de masa muscular disminuyendo los niveles de sobrepeso y obesidad.
Desarrollo de la capacidad intelectual, lo cual se refleja en el rendimiento académico, escolar, cotidiano y social, así como en mejoras en el autoconcepto, autoeficacia y la autoconfianza.

Ejemplos resueltos

Si una persona aumenta su velocidad de carrera y a la vez su fuerza de empuje, ¿qué capacidad intermedia desarrolla?

Al combinar velocidad y fuerza se obtiene la potencia: la capacidad de aplicar gran fuerza en poco tiempo, útil en sprints o saltos.

Tabla

Combinación de capacidades	Capacidad intermedia resultante
Velocidad + Fuerza	Potencia
Velocidad + Flexibilidad	Agilidad
Fuerza + Resistencia	Resistencia muscular
Resistencia + Flexibilidad	Estiramiento muscular

Fórmulas y ecuaciones

velocidad + fuerza = potencia

velocidad + flexibilidad = agilidad

fuerza + resistencia = resistencia muscular

resistencia + flexibilidad = estiramiento muscular

$\text{velocidad}$ + $\text{fuerza}$ = $\text{potencia}$

$\text{velocidad}$ + $\text{flexibilidad}$ = $\text{agilidad}$

$\text{fuerza}$ + $\text{resistencia}$ = $\text{resistencia muscular}$

$\text{resistencia}$ + $\text{flexibilidad}$ = $\text{estiramiento muscular}$

Glosario (6)

Potencia: Capacidad intermedia resultante de combinar velocidad y fuerza; es la capacidad de aplicar la mayor fuerza posible en el menor tiempo.
Agilidad: Capacidad intermedia que surge de combinar velocidad y flexibilidad; permite cambiar de dirección o de movimiento con rapidez.
Resistencia muscular: Capacidad de los músculos para sostener esfuerzos prolongados, resultante de combinar fuerza y resistencia.
Estiramiento muscular: Capacidad derivada de combinar resistencia y flexibilidad, que favorece la elongación de los músculos.
Condición física: Nivel de desarrollo de las capacidades físicas que permite afrontar demandas corporales con eficiencia y salud.
Autoeficacia: Creencia de una persona en su propia capacidad para organizar y ejecutar las acciones necesarias para lograr una meta.

Preguntas para practicar

¿Por qué la práctica constante de actividad física mejora el rendimiento académico?

La actividad física regular aumenta el riego sanguíneo cerebral y estimula procesos cognitivos como la atención y la memoria, lo que se refleja en un mejor desempeño escolar; además, reduce el estrés y mejora el autoconcepto y la autoeficacia, favoreciendo la motivación para aprender.

¿Qué beneficios de la actividad física consideras más importantes para tu salud y por qué?

Entre los más importantes está la prevención de enfermedades y la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, porque sostienen la salud a largo plazo; también el aumento de masa muscular y la disminución del sobrepeso, que inciden en la energía diaria y en el bienestar emocional.

Temas y conceptos clave

Capacidades físicas intermedias o complementariasCondición física equilibradaBeneficios de la actividad física moderada y vigorosapotenciaagilidadresistencia muscularestiramiento muscularcondición físicacapacidad cardiorrespiratoriamineralización óseaautoeficacia

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Figuras de la página (1)

Fotografía de una joven sentada en el piso de una plaza urbana, amarrándose los cordones de unos tenis deportivos azules, con una caja de zapatos al lado y un monumento al fondo; ilustra la preparación para la práctica de actividad física. — Figura 1 image

Preguntas que la gente también hace

¿Qué capacidades físicas se combinan para dar lugar a la potencia?

Consulta la solución completa arriba o explora el libro entero para temas relacionados.

¿Cuáles son los beneficios de la práctica constante de actividad física?

Consulta la solución completa arriba o explora el libro entero para temas relacionados.

¿Cómo se relaciona la actividad física con el rendimiento académico?

Consulta la solución completa arriba o explora el libro entero para temas relacionados.

📌 Antes de leer esto

• Conocer las capacidades físicas básicas: velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad
• Nociones básicas de salud y sistema cardiovascular

Siguiente tema sugerido

Planificación de una rutina de actividad física para desarrollar las capacidades complementarias

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Estas capacidades se interrelacionan para dar lugar a capacidades intermedias o complementarias: velocidad + fuerza = potencia; velocidad + flexibilidad = agilidad; fuerza + resistencia = resistencia muscular; y resistencia + flexibilidad = estiramiento muscular.

El desarrollo de estos elementos ayuda para alcanzar un estado o nivel de condición fisica equilibrado o sobresaliente, y esto conlleva múltiples beneficios de carácter fisico, cognitivo, emocional, psicológico y social.

La práctica constante de actividad fisica con niveles de moderados a vigorosos, donde la intensidad, frecuencia y duración se incrementan, trae consigo:

La prevención de enfermedades y mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular.

Activación equilibrada del sistema metabólico y músculoesquelético (aumento en la mineralización de los huesos).

Aumento de la fuerza y retraso de la fatiga en actividades demandantes o prolongadas.

Percepción de vitalidad y dinamismo, composición corporal sin exceso de grasa y aumento de masa muscular disminuyendo los niveles de sobrepeso y obesidad.

Desarrollo de la capacidad intelectual, lo cual se refleja en el rendimiento académico, escolar, cotidiano y social, así como en mejoras en el autoconcepto, autoefi cacia y la autoconfianza.

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