Completar la Tabla de autorregistro respondiendo las ocho preguntas ante una situación emocional de la vida diaria.

1. Fecha: se anota el día en que ocurrió el hecho (ej. 15/04/2025).
2. ¿Qué pasó?: se describe brevemente el hecho desencadenante (ej. "Un compañero se burló de mi respuesta en clase").
3. ¿Qué siento?: se nombra la emoción (ej. "Vergüenza y enojo").
4. ¿Cómo lo siento?: se describe la intensidad o forma (ej. "Muy intenso, me sube el calor a la cara").

5. ¿En dónde lo siento?: se identifica la parte del cuerpo (ej. "En el estómago y en el pecho").
6. ¿Qué puedo hacer?: se propone una acción (ej. "Respirar profundamente y hablar con el profesor al terminar la clase").
7. ¿Me afecta o beneficia? ¿Por qué?: se evalúa la emoción (ej. "Me afecta, porque me impide participar; si la expreso, puedo mejorar la convivencia").
8. ¿Cómo puedo compartir esto que siento con los demás?: se plantea una forma de comunicación asertiva (ej. "Decirle al compañero, con calma, que sus palabras me hicieron sentir mal").

Respuesta orientativa: El registro completo permite identificar la emoción, su localización corporal y una estrategia de afrontamiento y comunicación.

Explicar por qué realizar ejercicios de relajación o de meditación es una estrategia recomendable de gestión emocional durante la adolescencia.

1. La relajación y la meditación ayudan a responder ante situaciones tensas o problemáticas con mayor calma.
2. Permiten identificar lo que se siente, la parte del cuerpo que lo siente y cómo compartirlo con los demás.
3. Conocer las emociones favorece la interacción e integración con los demás, formando relaciones afectivas y justas.
4. Además, facilita tomar decisiones al enfrentar situaciones complejas de la vida diaria.