Ejercicio adecuado en la pubertad
Respuesta rápida
- Alimentos variados y nutritivos: cereales, legumbres, frutas, verduras y fuentes de proteína.
- Alimentación equilibrada, ejercicio, higiene, descanso y bienestar emocional.
- Los músculos se contraen y relajan para producir movimiento, mantener la postura y utilizar energía.
Solución — Página 105
Ciencias Naturales 7° · 2025
Explicación del contenido
La actividad física es recomendable a todas las edades, especialmente durante el crecimiento. Mantenerse en movimiento ayuda a desarrollar la resistencia física y la flexibilidad, favorece la captación de calcio en los huesos y contribuye a mantener un peso equilibrado.
El exceso de tiempo frente al televisor, los videojuegos, el teléfono celular o el computador puede reducir el tiempo disponible para realizar actividad física. Por eso es importante equilibrar el uso de dispositivos electrónicos con juegos, deportes y tareas activas.
Un estilo de vida activo desde la niñez puede ayudar a prevenir enfermedades en la adultez, como hipertensión, problemas cardiovasculares, obesidad y diabetes. También se pueden realizar actividades cotidianas, como pasear a la mascota, ordenar la habitación, limpiar el jardín o regar las plantas.
Beneficios de la actividad física
- Permite disfrutar de la naturaleza y del aire libre.
- Favorece el crecimiento y el desarrollo.
- Ayuda a prevenir enfermedades.
- Mejora el estado físico y mental.
- Facilita conocer nuevas personas y fortalecer las amistades.
- Ejercita la memoria y favorece el desarrollo de la inteligencia.
- Permite conocer las habilidades y limitaciones del propio cuerpo.
- Aumenta el consumo de energía.
Respuestas a las preguntas de la página
Una alimentación variada puede incluir arroz, quinua, legumbres, frutas, verduras, huevos, lácteos, pescado o carnes, según las costumbres y posibilidades de cada familia.
Para tener una salud integral se necesita combinar una alimentación equilibrada, actividad física, higiene corporal, descanso suficiente, bienestar emocional y buenas relaciones con otras personas.
Los músculos permiten realizar movimientos y mantener la postura. Al hacer actividad física, se contraen y se relajan para mover los huesos y las articulaciones; además, se fortalecen y utilizan energía.
Contenido de la página
El ejercicio adecuado
La actividad física es especialmente importante durante el desarrollo de niños y jóvenes. Ayuda a mejorar la resistencia y la flexibilidad, fortalece los huesos mediante una mejor captación de calcio, contribuye a mantener un peso equilibrado y fomenta valores relacionados con la práctica deportiva.
Reducir el tiempo dedicado a la televisión, los videojuegos y los dispositivos electrónicos permite disponer de más tiempo para actividades físicas. Mantener un estilo de vida activo desde la niñez puede ayudar a prevenir hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.
Las tareas familiares, como pasear a la mascota, ordenar la habitación, limpiar el jardín y regar las plantas, también implican movimiento y contribuyen a la salud.
Beneficios de las actividades físicas
Las actividades físicas favorecen el crecimiento, previenen enfermedades, mejoran el estado físico y mental, permiten relacionarse con otras personas, ejercitan la memoria, ayudan a conocer las capacidades del cuerpo y aumentan el consumo de energía.
Glosario (5)
- actividad física
- Cualquier movimiento corporal que requiere energía, como caminar, correr, jugar o realizar tareas domésticas.
- resistencia física
- Capacidad del cuerpo para realizar una actividad durante un tiempo determinado sin fatigarse rápidamente.
- flexibilidad
- Capacidad de mover las articulaciones y los músculos con amplitud.
- salud integral
- Estado de bienestar que incluye los aspectos físico, mental, emocional y social.
- estilo de vida activo
- Forma de vivir que incorpora movimiento y actividad física de manera frecuente.
Preguntas para practicar
¿Qué actividad física realizas durante la semana?
¿Cómo puedes reducir el tiempo que dedicas a los dispositivos electrónicos?
¿Qué tarea de la casa puede ayudarte a mantenerte activo?
Temas y conceptos clave
Fuentes y referencias
- Enlace indicado en la página: lynk.ec/7n19
Figuras de la página (2)
Preguntas que la gente también hace
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio durante la pubertad?
¿Qué actividades cotidianas ayudan a mantener una vida activa?
¿Qué función cumplen los músculos durante la actividad física?
- • Conocer hábitos saludables básicos
- • Identificar alimentos nutritivos
- • Reconocer las partes principales del cuerpo humano
📝 Transcripción de la página (texto seleccionable) 2068 caracteres
Shutterstock, (2019). 309240146
Saberes previos
¿Qué alimentos consumes frecuentemente en casa?
Desequilibrio cognitivo ¿Qué te hace falta para tener una salud integral?
Ejercicio, higiene y nutrición en la pubertad
El ejercicio adecuado
Realizar actividad física es muy recomendable a toda edad, pero
en especial durante la etapa de desarrollo de niños y jóvenes. Mantenerse en movimiento genera resistencia física, flexibilidad y mejora la captación de calcio que se deposita en los huesos. Otras ventajas son mantenernos en un peso equilibrado y adquirir valores propios de la práctica deportiva.
Niños y adolescentes dedican muchas horas del día a ver televisión, jugar videojuegos, usar el teléfono celular o el computador, por lo que disponen de menos tiempo para las actividades físicas que les permitan crecer sanos.
Cuando eliges un estilo de vida activo desde niño, al llegar a la adultez es posible evitar enfermedades como: hipertensión, problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes, entre otras.
El tiempo libre en casa o en la escuela se puede utilizar para realizar diferentes actividades físicas que ayudan a sentirse saludables y con energía. En la misma perspectiva: pasear a la mascota, ordenar la habitación, limpiar el jardín o regar las plantas son tareas en las que podemos
A Realizar actividad física en compañía te permite participar con la familia y, además, aportan con desarrollar las relaciones interpersonales. el orden de la casa.
20 - Competencia
LI digital
Ingresa al enlace lynk. ec/7n19 y entérate sobre la importancia del ejercicio físico para la salud.
= gue
shape rc ay ba ¿Qué papel cumplen los músculos al realizar actividad física?
Beneficios que aportan las actividades físicas
a
memo!
- Contribuyen al autoconocimiento del cuerpo, sus habilidades y
limitaciones. A
- Aumentan el consumo de energía.
CN.3.2.7. Reconocer la importancia de la actividad física, la higiene corporal y la dieta equilibrada en la pubertad para mantener la salud integral y comunicar los
| beneficios por diferentes medios.
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