Página — Un Libro Sin Recetas Para La Maestra Y El Maestr 1° Secundaria (pág. 171)

A continuación, enlistaremos algunas herramientas que podrás ahondar con facilidad. Esperamos que contribuyan tanto a tu salud mental como ala generación de entornos escolares más sensibles y propicios para el desarrollo integral de las personas que lo conform an.

Para ti docente, te recomendamos:

Mantener una rutina adecuada de descanso y sueio. Procura preparar tus materiales con tiempo y evita desvelarte preparando todo un dia antes y estresarte demasiado.

2.Procura mantenerhabitosalim enticios saludablespara conservar buena energia y estado de ánimo. Tam bién, es importante m antener una buena hidratación.

3.Pon en práctica los puntos para fortalecer la resiliencia(revisados anteriormente en este documento).

4.Cultiva tu mente aprendiendo cosas nuevas que llam en tu atención.

5.Practica la meditación para mejorar la concentración, el control del pensamiento, las emociones, el nivel de estrés y m ejorar la salud integral.

6.Cultiva otras herramientas para mejorar el estado de ánimo y contender con el estrés, por ejemplo yoga, taichi, chi kung.

7.Propicia actividades o m omentos que te permitan expresar sana y libremente tus emociones sin sentirte juzgada o juzgado.

8.Seleccionalaspersonasconlasqueterelacionas.Las amistadeso ambientes quete rodean cotidianam enteinfluyen en cómo te sientes. Busca que estos entornos sumen a tu vida de manera positiva, quelas conversaciones aporten al crecimiento personal, la asertividad, empatia, la sana convivencia, evitando prácticas como el chisme, el enjuiciar o criticar a otros. Vale la pena elevar el nivel de nuestras conversaciones.

9.Mejora la autorregulación emocional. Es de especial relevancia en el ámbito educativo porque forma parte de las caracteristicas más importantes de la persona al momento de involucrarse adecuadamente en situaciones sociales y de aprendizaje. Busca estrategias para aprender a mejorar la forma como gestionas tus emociones.

Io. Realiza tus actividades con calidad y dedicación. Valora ofrecer tu mejor esfuerzo puede ser más placentero. Un nivel de exigencia elevado puede llevar a una constante insatisfacción y desgaste.

II. Planea las actividades laborales, pues esto contribuye a un mejor desempeio laboral y no desgasta al organismo. No hay que"acelerarse"y acostumbrarse a trabajar bajo presidn. Trabajar de esa manera implica una carga extra de estrés y aum ento dela ansiedad y, a lalarga, desgaste físico y em ocional. Ningun trabajo regresará la salud perdida.

170