Página — Un Libro Sin Recetas Para La Maestra Y El Maestr 1° Secundaria (pág. 172)

I 2. Realiza activación fisica de m anera cotidiana para reducir riesgos a la salud y mejorar tu estado de ánimo.

I 3. Intenta dejar un hueco todoslos dias para tareas agradables o placenteras. Realiza de manera periódica actividades gratificantes como cantar,bailar, pintar, hacer jardineria, escribir, leer, cocinar o cualquier otra que te ayude a despejar tu mente y pasar un tiempo agradable. Estas actividades pueden ser de m anera individual o grupal, dependiendo de las condiciones o necesidades del momento. Lo inportante es disfrutarlo y m antenerlo como parte de la rutina diaria.

I4. Pide apoyo de profesionales cuando sientas que lo necesitas. Recuerda que todaslas personas podem os atravesar por algún mom ento de crisis o enfermedad, donde la ayuda de profesionales, de manera temprana,es clave para la pronta recuperación.

I5. Toma talleres para el desarrollo de habilidades para la vida (comunicación asertiva, solución de problem as, autoestima, creatividad, toma de decisiones, entre otras).

I6.Aiade, como parte de la rutina diaria, breves espacios de descanso (siesta, ocio, meditaciones, pequeñaspausas) para "recuperar energia".

17. Aprende a experimentar las em ociones y sensaciones con m ayor aceptación y responsabilidad.

18. Los pensamientos positivos tam bién tienen un efecto positivo. Tratar de ver el lado favorable de los acontecimientos y no sólo los negativos.

Ig. Reconoce los pensamientos agobiantes para cambiarlos por otros más realistasy objetivos.

2o. Acepta que nos podemos equivocar. Es de hum anos fallar, y aprender del error es preferible en lugar de estacionarse en pensamiento desgas tantes de culpa y reproche.

2I. Practica contemplar diferentes soluciones ante un problema, evaluando lospros ylos contrasy alternativas de solucion. Flexibiliza tu mente y estimula los recursos tanto cognitivos como conductuales.

Para contribuir amejorar elentorno escolar,terecomendamos:

1. Realiza campanias de concientización y alfabetización sobre la salud mental en las escuelas.

2.Promueve y difun de fomación continua para el conocimiento actualizado de diversos temas relacionados con la promoción de la salud mental.

3.Propicia el involucraniento activo de los actores de la escuela en el plan de intervención para el fortalecimiento de la salud mental.

4.Contribuye a la erradicación del estigna y la discrimin ación de perso nas que padecen alguna condición de salud mental.

Docente

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