En comunidad, lean el texto y realicen las actividades que se solicitan.

Glosario, técnicas de relajación y técnicas por experimentar.

Libro de Proyectos Escolares 6 grado

SEP/CONALITEG

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Respuesta rápida

1.a Glosario de palabras nuevas (ansiedad, insomnio, fatiga, estrés). 1.b Técnicas: respiración profunda, estiramientos, ejercicio suave, música, lectura. 1.c Respiración consciente y relajación muscular.

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Solución — Página 305

Proyectos Escolares. Libro de Educación Primaria Grado 6° Ciclo Escolar 2025 - 2026

Ejercicio 1

En comunidad, lean el texto sobre el malestar que ocasionan la ansiedad y el estrés, y realicen las actividades que se solicitan.

Parte 1.a

Identifiquen las palabras que no conocen y pregunten a su maestra o maestro su significado.

Lean el texto completo y subrayen las palabras cuyo significado desconocen.
Anoten cada palabra en el cuaderno y escriban una posible definición con lo que el contexto sugiere.
Pregunten a su maestra o maestro el significado y compárenlo con su definición inicial.
Elaboren un glosario con las palabras nuevas.

Respuesta orientativa: Palabras que suelen ser desconocidas en este texto: ansiedad, insomnio, irritabilidad, fatiga, estrés, relajación muscular, desarrollo integral y organismo. Por ejemplo, ansiedad es una sensación de inquietud o preocupación intensa; insomnio es la dificultad para dormir; irritabilidad es la facilidad para enojarse; fatiga es el cansancio extremo; y desarrollo integral es el crecimiento equilibrado de lo físico, lo emocional y lo social.

Parte 1.b

Propongan algunas técnicas que ustedes realizan en la escuela y en la casa para mantenerse relajados.

Recuerden momentos en los que se han sentido tranquilos y qué hacían en ese momento.
Compartan sus ideas en equipo y clasifíquenlas según el lugar donde las practican.
Elijan las técnicas más fáciles de aplicar y expliquen cómo las llevarían a cabo.

Respuesta orientativa: En la escuela: respirar profundamente antes de un examen, estirarse entre clases, caminar un momento al aire libre, escuchar música suave o dibujar. En la casa: darse un baño tibio, hacer ejercicio suave, leer, practicar yoga o meditación, hablar con la familia sobre lo que sentimos y dormir a una hora adecuada.

Parte 1.c

Mencionen cuáles son las técnicas que más les interesaron y que les gustaría experimentar.

Revisen la lista de técnicas que propusieron en el inciso anterior.
Marquen con una palomita las que no conocían o no han practicado.
Expliquen por qué les gustaría probarlas y cómo podrían integrarlas a su rutina.

Respuesta orientativa: Las técnicas que más suelen interesar son la respiración consciente, la relajación muscular progresiva y la meditación guiada, porque son sencillas, no requieren materiales y pueden practicarse en cualquier lugar. Experimentarlas ayudaría a manejar el estrés, mejorar la concentración y dormir mejor.

Contenido de la página

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1. En comunidad, lean lo siguiente y realicen las actividades que se solicitan.

Todos los días, es necesario enfrentar problemas que ocasionan en el cuerpo diversos tipos de malestar: dolores de cabeza o de estómago, ansiedad, náuseas, insomnio, irritabilidad y fatiga, entre otros. Muchos de ellos se presentan en más de una ocasión como resultado de sentimientos de enojo, frustración o miedo, los cuales invaden la mente e impiden que las cosas se vean de otra manera.

Para disminuir los síntomas generados por la ansiedad y el estrés en niñas, niños y adolescentes, organismos internacionales como la Unicef (Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia) recomiendan actividades que promuevan el bienestar y favorezcan el desarrollo integral.

Existen diferentes formas para liberar la mente, una de ellas es la respiración y la otra es la relajación muscular mediante actividad física de intensidad suave.

La respiración es una actividad vital para el cuerpo, debido a que sin ella no podríamos vivir. Cuando se presta atención a la forma en que ingresa oxígeno al organismo, se tiene la posibilidad de manipular la energía y de mantener la mente relajada, lo cual permite tomar mejores decisiones y disminuir algunos tipos de malestar, como la ansiedad y el dolor de cabeza.

La relajación muscular permite al cuerpo descansar y prepararse para diversas actividades. El objetivo de ésta es lograr que los músculos y el sistema óseo disminuyan la tensión en el cuerpo y permitan niveles de relajación aceptables para el organismo.

Actividades

a) Identifiquen las palabras que no conocen y pregunten a su maestra o maestro su significado.

b) Propongan algunas técnicas que ustedes realizan en la escuela y en la casa para mantenerse relajados.

c) Mencionen cuáles son las técnicas que más les interesaron y que les gustaría experimentar.

Tabla

Técnica	¿Dónde se practica?	¿Cómo ayuda?
Respiración profunda	Escuela y casa	Reduce ansiedad y dolor de cabeza
Estiramientos	Escuela y casa	Disminuye tensión muscular
Ejercicio suave	Casa	Libera la mente y relaja el cuerpo
Música tranquila	Casa	Favorece la calma emocional
Lectura	Casa	Distrae y relaja la mente
Diálogo familiar	Casa	Expresa emociones y reduce estrés

Diagrama

mindmap
  root((Bienestar emocional))
    Malestares
      Dolor de cabeza
      Dolor de estómago
      Ansiedad
      Insomnio
      Irritabilidad
      Fatiga
    Causas
      Enojo
      Frustración
      Miedo
    Recomendaciones Unicef
      Actividades de bienestar
      Desarrollo integral
    Técnicas
      Respiración
      Relajación muscular
      Actividad física suave

Glosario (8)

Ansiedad: Sensación de inquietud, preocupación o miedo intenso ante una situación.
Estrés: Respuesta del cuerpo ante situaciones que se perciben como amenazantes o demandantes.
Insomnio: Dificultad para conciliar el sueño o para dormir de forma continua.
Irritabilidad: Tendencia a enojarse o molestarse con facilidad.
Fatiga: Cansancio extremo o falta de energía.
Relajación muscular: Técnica que busca disminuir la tensión de los músculos y del sistema óseo.
Desarrollo integral: Crecimiento equilibrado de las dimensiones física, emocional, social y cognitiva.
Unicef: Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia, organismo que promueve el bienestar de niñas y niños.

Preguntas para practicar

¿Por qué la respiración es una actividad vital para el cuerpo?

Porque sin ella no podríamos vivir; además, al prestar atención a cómo ingresa el oxígeno, podemos manejar nuestra energía, relajar la mente y tomar mejores decisiones.

¿Qué relación existe entre la relajación muscular y el bienestar del organismo?

La relajación muscular disminuye la tensión de músculos y huesos, permite que el cuerpo descanse y se prepare para otras actividades, logrando niveles de relajación aceptables.

Temas y conceptos clave

Malestares físicos y emocionalesAnsiedad y estrés en la infanciaRespiración y relajación muscularBienestar y desarrollo integralAnsiedadEstrésRespiraciónRelajación muscularBienestarDesarrollo integral

Fuentes y referencias

Unicef (Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia)

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Figuras de la página (3)

Ilustración de una niña con expresión de malestar, rodeada de líneas que sugieren dolor o ansiedad. — Figura 1 image

Ilustración de un niño con los ojos cerrados y líneas sobre su cabeza, representando relajación o respiración consciente. — Figura 2 image

Ilustración de una niña con los brazos extendidos y expresión tranquila, representando relajación muscular. — Figura 3 image

Preguntas que la gente también hace

¿Cómo ayuda la respiración a reducir la ansiedad en los niños?

Consulta la solución completa arriba o explora el libro entero para temas relacionados.

¿Qué técnicas de relajación se pueden practicar en la escuela?

Consulta la solución completa arriba o explora el libro entero para temas relacionados.

¿Qué recomienda Unicef para el bienestar de niñas, niños y adolescentes?

Consulta la solución completa arriba o explora el libro entero para temas relacionados.

📌 Antes de leer esto

• Identificar emociones básicas (enojo, miedo, frustración)
• Reconocer señales del cuerpo (dolor de cabeza, fatiga)
• Trabajo colaborativo en comunidad

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1. En comunidad, lean lo siguiente y realicen las actividades que se solicitan.

Todos los dias, es necesario enfrentar problemas que ocasionan en el cuerpo diversos tipos de malestar dolores de cabeza o de estómago, ansiedad, náuseas,insomnio, irritabilidad y fatiga, entre otros. Muchos de ellos se presentan en más de una ocasión como resultado de sentimientos de enojo, frustración o miedo,los cuales invaden la mente e impiden que las cosas se vean de otra manera.

Para disminuir los síntomas generados por la ansiedad y el estrés en ninas, ninos y adolescentes,organismos internacionales como la Unicef (Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia) recomiendan actividades que promuevan el bienestar y favorezcan el desarrollo integral.

Existen diferentes formas para liberar la mente,una de ellas es la respiración y la otra es la relajación muscular mediante actividad fisica de intensidad suave.

La respiración es una actividad vital para el cuerpo,debido a que sin ella no podríamos vivir. Cuando se presta atención a la forma en que ingresa oxígeno al organismo, se tiene la posibilidad de manipular la energa y de mantener la mente relajada, lo cual permite tomar mejores decisiones y disminuir algunos tipos de malestar, como la ansiedad y el dolor de cabeza.

a) Identifiquen las palabras que no conocen y pregunten a su maestra o maestro su significado.

b) Propongan algunas técnicas que ustedes realizan en la escuela y en la casa para mantenerse relajados.

c) Mencionen cuáles son las técnicas que más les interesaron y que les gustaria experimentar.

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