Ejercicio 2
De manera individual, planifica en la tabla una rutina de ejercicios y respiración para tres momentos: al levantarte, durante el receso y antes de ir a la cama.
Parte 2.a
- Se elige una técnica de respiración por momento: al despertar, respiración diafragmática (inhalar 4 s por la nariz, retener 4 s, exhalar 6 s por la boca); en el receso, respiración cuadrada (4-4-4-4); antes de dormir, respiración 4-7-8.
- Se elige un estiramiento por momento: al despertar, estiramiento de gato-vaca y brazos al cielo (3 repeticiones, 20 s cada una); en el receso, giros de cuello y estiramiento de isquiotibiales (2 series de 15 s por pierna); antes de dormir, postura del niño y torsión espinal (30 s cada una).
- Se registra el tiempo total y los descansos: 5 min al despertar, 5 min en el receso y 6 min antes de dormir, con descansos de 10 s entre ejercicios.
Respuesta
Tabla completada con técnica de respiración, ejercicio de estiramiento, tiempos y descansos en cada uno de los tres momentos.
Parte 2.b
- Se anotan recomendaciones en el recuadro de observaciones: realizar los ejercicios en un espacio ventilado, sin dolor, con ropa cómoda y acompañados de un adulto si es necesario.
- Se sugiere mantener la hidratación y no realizar estiramientos intensos antes de dormir.
Respuesta
Observaciones escritas con recomendaciones de seguridad e higiene para cada momento de la rutina.
