Página — Un Libro Sin Recetas Para La Maestra Y El Maestr 1 (pág. 171)

A continuación, enlistaremos algunas herramientas que podrás ahondar con facilidad. Esperamos que contribuyan tanto a tu salud mental como a la generación de entornos escolares más sensibles y propicios para el desarrollo integral de las personas que lo conforman.

Para ti docente, te recomendamos:

1.Mantener una rutina adecuada de descanso y sueno. Procura preparar tus materiales con tiempo y evita desvelarte preparando todo un día antes y estresarte demasiado.

2.Procura mantenerhábitos alimenticios saludables para conservar buena energia y estado de ánimo. También, es importante mantener una buena hidratación.

3.Pon en práctica los puntos para fortalecer la resiliencia (revisados anteriormente en este documento).

4.Cultiva tu mente aprendiendo cosas nuevas que llamen tu atención.

5.Practica la meditación para mejorar la concentración, el control del pensamiento, las emociones, el nivel de estrés y mejorar la salud integral.

6.Cultiva otras herramientas para mejorar el estado de ánimo y contender con el estrés, por ejemplo yoga, taichi, chi kung.

7.Propicia actividades o momentos que te permitan expresar sana y libremente tus emociones sin sentirte juzgada o juzgado.

8.Seleccionalaspersonas con las que terelacionas. Las amistadeso ambientes que te rodean cotidianamente infl uyen en cómo te sientes. Busca que estos entornos sumen a tu vida de manera positiva, que las conversaciones aporten al crecimiento personal, la asertividad, empatía, la sana convivencia, evitando prácticas como el chisme, el enjuiciar o criticar a otros. Vale la pena elevar el nivel de nuestras conversaciones.

9.Mejora la autorregulación emocional. Es de especial relevancia en el ámbito educativo porque forma parte de las características más importantes de la persona al momento de involucrarse adecuadamente en situaciones sociales y de aprendizaje. Busca estrategias para aprender a mejorar la forma como gestionas tus emociones.

Io. Realiza tus actividades con calidad y dedicación. Valora ofrecer tu mejor esfuerzo puede ser más placentero. Un nivel de exigencia elevado puede llevar a una constante insatisfacción y desgaste.

II. Planea las actividades laborales, pues esto contribuye a un mejor desempeño laboral y no desgasta al organismo. No hay que "acelerarse" y acostumbrarse a trabajar bajo presión. Trabajar de esa manera implica una carga extra de estrés y aumento de la ansiedad y, a la larga, desgaste fi'sico y emocional. Ningún trabajo regresará la salud perdida.

*170