Ejercicio 1
Página de orientación pedagógica sin ejercicios de alumnos: completa el listado de autocuidado docente y abre recomendaciones para el entorno escolar.
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Recomendaciones 12-21 de autocuidado docente y acciones para el entorno escolar
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Respuesta rápida
Recomendaciones 12-21: ejercicio, placer diario, ayuda profesional, talleres, pausas, aceptación emocional, pensamiento realista, aceptar el error y flexibilidad; más 4 acciones para el entorno escolar.
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Solución — Página 172
Un libro sin recetas para la maestra y el maestro. Fase 6. Libro de Educación Telesecundaria Grado 1°, 2°, 3° Ciclo Escolar 2025 - 2026
Ejercicio 12
Activación física cotidiana
Reduce riesgos a la salud y mejora el estado de ánimo.
Ejercicio 13
Hueco diario para tareas agradables
Actividades gratificantes como cantar, bailar, pintar, hacer jardinería, escribir, leer o cocinar ayudan a despejar la mente; pueden ser individuales o grupales. Lo importante es disfrutarlas y mantenerlas en la rutina diaria.
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Ejercicio 14
Pedir apoyo profesional
Todas las personas podemos atravesar crisis o enfermedad; la ayuda profesional temprana es clave para la pronta recuperación.
Ejercicio 15
Talleres de habilidades para la vida
Comunicación asertiva, solución de problemas, autoestima, creatividad y toma de decisiones, entre otras.
Ejercicio 16
Breves espacios de descanso
Siesta, ocio, meditaciones o pequeñas pausas diarias para «recuperar energía».
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Ejercicio 17
Aceptación emocional
Aprender a experimentar las emociones y sensaciones con mayor aceptación y responsabilidad.
Ejercicio 18
Pensamientos positivos
Tratar de ver el lado favorable de los acontecimientos y no sólo los negativos.
Ejercicio 19
Reestructurar pensamientos agobiantes
Reconocerlos para cambiarlos por otros más realistas y objetivos.
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Ejercicio 20
Aceptar el error
Es de humanos fallar; aprender del error es preferible a estacionarse en pensamientos desgastantes de culpa y reproche.
Ejercicio 21
Flexibilidad cognitiva
Contemplar diferentes soluciones ante un problema, evaluando pros y contras y alternativas; flexibiliza la mente y estimula recursos cognitivos y conductuales.
Para contribuir a mejorar el entorno escolar
- Realiza campañas de concientización y alfabetización sobre la salud mental en las escuelas.
- Promueve y difunde formación continua sobre temas de promoción de la salud mental.
- Propicia el involucramiento activo de los actores de la escuela en el plan de intervención para el fortalecimiento de la salud mental.
- Contribuye a la erradicación del estigma y la discriminación de personas que padecen alguna condición de salud mental.
Respuesta
No hay ejercicios; la página lista 10 recomendaciones individuales (12-21) y 4 acciones colectivas para la escuela.
Contenido de la página
- Realiza activación física de manera cotidiana para reducir riesgos a la salud y mejorar tu estado de ánimo.
- Intenta dejar un hueco todos los días para tareas agradables o placenteras. Realiza de manera periódica actividades gratificantes como cantar, bailar, pintar, hacer jardinería, escribir, leer, cocinar o cualquier otra que te ayude a despejar tu mente y pasar un tiempo agradable. Estas actividades pueden ser de manera individual o grupal, dependiendo de las condiciones o necesidades del momento. Lo importante es disfrutarlo y mantenerlo como parte de la rutina diaria.
- Pide apoyo de profesionales cuando sientas que lo necesitas. Recuerda que todas las personas podemos atravesar por algún momento de crisis o enfermedad, donde la ayuda de profesionales, de manera temprana, es clave para la pronta recuperación.
- Toma talleres para el desarrollo de habilidades para la vida (comunicación asertiva, solución de problemas, autoestima, creatividad, toma de decisiones, entre otras).
- Añade, como parte de la rutina diaria, breves espacios de descanso (siesta, ocio, meditaciones, pequeñas pausas) para «recuperar energía».
- Aprende a experimentar las emociones y sensaciones con mayor aceptación y responsabilidad.
- Los pensamientos positivos también tienen un efecto positivo. Tratar de ver el lado favorable de los acontecimientos y no sólo los negativos.
- Reconoce los pensamientos agobiantes para cambiarlos por otros más realistas y objetivos.
- Acepta que nos podemos equivocar. Es de humanos fallar, y aprender del error es preferible en lugar de estacionarse en pensamiento desgastantes de culpa y reproche.
- Practica contemplar diferentes soluciones ante un problema, evaluando los pros y los contras y alternativas de solución. Flexibiliza tu mente y estimula los recursos tanto cognitivos como conductuales.
Para contribuir a mejorar el entorno escolar, te recomendamos:
- Realiza campañas de concientización y alfabetización sobre la salud mental en las escuelas.
- Promueve y difunde formación continua para el conocimiento actualizado de diversos temas relacionados con la promoción de la salud mental.
- Propicia el involucramiento activo de los actores de la escuela en el plan de intervención para el fortalecimiento de la salud mental.
- Contribuye a la erradicación del estigma y la discriminación de personas que padecen alguna condición de salud mental.
Diagrama
flowchart TD
A[Recomendaciones 12-21: autocuidado docente] --> B[Cuerpo: activación física, pausas, descanso]
A --> C[Actividades placenteras: cantar, bailar, pintar, leer]
A --> D[Apoyo: profesionales y talleres de habilidades para la vida]
A --> E[Mente: aceptación emocional, pensamiento realista, flexibilidad]
F[Entorno escolar: 4 acciones] --> G[Campañas de concientización]
F --> H[Formación continua]
F --> I[Involucramiento de actores escolares]
F --> J[Erradicar estigma y discriminación]
Glosario (3)
- Habilidades para la vida
- Competencias como la comunicación asertiva, la solución de problemas, la autoestima, la creatividad y la toma de decisiones.
- Pensamientos agobiantes
- Pensamientos que sobrecargan y angustian; conviene reemplazarlos por otros más realistas y objetivos.
- Alfabetización en salud mental
- Campañas de concientización que informan a la comunidad escolar sobre la salud mental.
Temas y conceptos clave
Autocuidado docenteSalud mental escolarHabilidades para la vidaErradicación del estigmaactivación físicaactividades gratificantesayuda profesional tempranacomunicación asertivaaceptación emocionalflexibilidad cognitivaestigma y discriminación
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📌 Antes de leer esto
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Identificación de señales de alerta y rutas de canalización en la escuela
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I2. Realiza activación física de manera cotidiana para reducir riesgos a la salud y mejorar tu estado de ánimo.
I3. Intenta dejar un hueco todos los dias para tareas agradables o placenteras. Realiza de manera periódica actividades gratificantes como cantar,bailar, pintar, hacer jardinería, escribir, leer, cocinar o cualquier otra que te ayude a despejar tu mente y pasar un tiempo agradable. Estas actividades pueden ser de manera individual o grupal, dependiendo de las condiciones o necesidades del momento. Lo importante es disfrutarlo y mantenerlo como parte de la rutina diaria.
I4. Pide apoyo de profesionales cuando sientas que lo necesitas. Recuerda que todas las personas podemos atravesar por algún momento de crisis o enfermedad, donde la ayuda de profesionales, de manera temprana,es clave para la pronta recuperación.
I5. Toma talleres para el desarrollo de habilidades para la vida (comunicación asertiva, solución de problemas, autoestima, creatividad, toma de decisiones, entre otras).
I6. Anade, como parte de la rutina diaria, breves espacios de descanso (siesta, ocio, meditaciones, pequenas pausas) para "recuperar energía".
Aprende a experimentar las emociones y sensaciones con mayor aceptación y responsabilidad.
Los pensamientos positivos también tienen un efecto positivo. Tratar de ver el lado favorable de los acontecimientos y no sólo los negativos.
I9. Reconoce los pensamientos agobiantes para cambiarlos por otros más realistas y objetivos.
Acepta que nos podemos equivocar. Es de humanos fallar, y aprender del error es preferible en lugar de estacionarse en pensamiento desgastantes de culpa y reproche.
Practica contemplar diferentes soluciones ante un problema, evaluando los pros y los contras y alternativas de solución. Flexibiliza tu mente y estimula los recursos tanto cognitivos como conductuales.
Para contribuir a mejorar el entorno escolar, te recomendamos:
- Realiza campanas de concientización y alfabetización sobre la salud mental en las escuelas.
2.Promueve y difunde formación continua para el conocimiento actualizado de diversos temas relacionados con la promoción de la salud mental.
3.Propicia el involucramiento activo de los actores de la escuela en el plan de intervención para el fortalecimiento de la salud mental.
4.Contribuye a la erradicación del estigma y la discriminación de personas que padecen alguna condición de salud mental.
Docente
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