Página — Nuestros Saberes 5° Primaria (pág. 229)

EXPLOREMOS

La comprensión y regulación de la intensidad de las reacciones emocionales

Cuando alguien usa un objeto de otra persona sin que lo pida o le avise, puede provocar incomodidad, probablemente hasta sea irritante; es decir, que cause enojo en exceso. En cambio, si alguien más hace lo mismo, puede ser que el dueño del objeto no se moleste e incluso se sienta feliz.

Las reacciones en ambas situaciones son diferentes porque es probable que dicha pertenencia en manos de alguien desconocido corra el riesgo de perderse,pero se tiene la confianza de que la otra persona la devolverá. Sin embargo, sin importar los cambios emocionales que ocurran, es necesario aprender a expresarse y regularse emocionalmente para tener asertividad.

Reconocer y aceptar los sentimientos es un excelente principio para regular las emociones, así como identificar lo que te hace sentir bien o mal y poder comunicarlo a los demás de manera asertiva.

SITUACIONES PARA APRENDER EN FAMILIA

En los momentos de reunión familiar, conversen con su ser querido sobre lo que sucedió en el salón de clases, o bien, que alguien de la familia exprese si hubo alguna situación que lo haya hecho sentir mal y quéhizo para regular sus emociones.Periódicamente, practiquen alguna técnica para regular emociones, elijanla en familia para notar con cuál se siente mejor cada uno.

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PROFUNDICEMOS

La regulación emocional se refiere a la capacidad de controlar y ajustar las propias reacciones emocionales. Es un proceso continuo, consciente o inconsciente, que ayuda a las personas a mantener un equilibrio emocional y a responder de manera apropiada a las situaciones y estímulos del entorno. Algunas personas pueden tener mayores difi cultades con la regulación emocional debido a factores biológicos, psicológicos o sociales, y es posible que requieran asistencia profesional para mejorar dicha habilidad.

Por otra parte, existen diferentes técnicas y estrategias que pueden ayudar a controlar las reacciones emocionales, por ejemplo:

2Mindfulness o atención plena: se trata de prestar atención consciente a las experiencias presentes,incluyendo las emociones y sensaciones corporales.

》Identificación de pensamientos y creencias negativas: se trata de reconocer y cuestionar los pensamientos y creencias que pueden intensificar o distorsionar las reacciones emocionales.

0Ejercicios de respiración y relajación: la práctica de técnicas de respiración y relajación puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, y calmar las reacciones emocionales.

Resolución de problemas: abordar y resolver problemas de manera efectiva puede aminorar la tensión emocional y mejorar la regulación emocional.

0Comunicación y apoyo social: la comunicación abierta y el apoyo social ayudan a procesar y regular las emociones, especialmente durante situaciones estresantes o dificiles.

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