Ref exionar a partir de las siguientes preguntas ofrece una ruta para regular las emociones.
Qué es lo que se siente?, jqué lo provoca?
Qué información se obtiene de ese sentimiento o emoción?
Por qué aparecen ciertas ideas y sentimientos en determinado momento?
Cómo controlar las acciones que emanan de emociones intensas?
El primer paso para expresar los sentimientos consiste en saber identifi carlos correctamente. Cuando no se sabe lo que se siente,es probable que la forma de expresarlo sea inadecuada. Cuando no hay claridad en los sentimientos, existen dos elementos que ayudan: el cuerpo y la conducta.
Cada persona es diferente y, por tanto, todxs pueden experimentar distintas sensaciones ante la misma emoción. Observar y conocer el cuerpo ayuda en la identifi cación de las emociones y los sentimientos en cada uno. Por ejemplo, percibir una especie de debilidad muscular en las extremidades ante el miedo o pánico; sentir un nudo en el estómago o en la garganta cuando no se dice lo que en verdad se piensa o padecer dolor de cabeza ante la frustración que provoca no alcanzar un objetivo.
Respecto a la conducta, el comportamiento es otra fuente de información. Por ejemplo, si cada vez que en el salón de clase se organizan comunidades de trabajo, no se coincide con las personas que se quiere, es común sentir frustración y molestia, lo que podría provocar rechazo a todo lo que se proponga. Es necesario observar la propia conducta, armonizarla con lo que se pretende.
Las experiencias que conforman la historia de vida de cada persona también influyen en los sentimientos y, por ende, en la toma de decisiones. El logro de una meta genera un sentimiento especialmente agradable que se manifiesta en la expresión facial, abona a la autoestima, impulsa al logro de futuros planes y desencadena una serie de sentimientos de plenitud y felicidad.Identificar el origen de esa sensación es una forma adecuada de repetir los pasos que se dieron y tenerlos en cuenta para la futura toma de decisiones responsables.
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