Antes de la selección de una actividad fisica, es necesario revisar que sea compatible con las actividades diarias y que de preferencia sea recreativa; idealmente, que se efectúe durante el tiempo libre en la escuela, la casa, el trabajo o durante los traslados de un lugar a otro. Asimismo, es recomendable que se haga en grupo, con el fin de aprovecharla como un modo de convivencia.En la siguiente tabla se mencionan algunas actividades y su gasto energético:
Con esta información y con el contenido de las tablas de alimentos del apartado anterior, es posible seleccionar un ejercicio para una persona con base en su gasto energetico y consumo diario de alimentos, considerando la recomendación de comer tres veces al dia, con dos colaciones intermedias.Una colación o refrigerio es un alimento ligero entre las comidas principales que puede ser una ración de frutas o verduras. Es necesario tener en cuenta la actividad fisica y la ingesta calórica. Por ejemplo, si una persona consume 3 500 kcal al dia y entre todas sus actividades fisicas y las funciones vitales del organismo gasta solamente 2 300 kcal, las 1 200 kcal sobrantes se almacenarán en el organismo en forma de grasa, por tal motivo es importante consultar con un especialista acerca de las actividades fisicas que se deben realizar en función de los hábitos alimenticios.
Es fundamental incorporar actividades fisicas en la rutina diaria, de preferencia en el tiempo libre y de manera colectiva, con el propósito de adquirir un hábito saludable y evitar enfermedades que en cualquier etapa de la vida, especialmente en la etapa adulta, pueden volverse evidentes. Es necesario que la actividad fisica se haga de moderada a vigorosa, para obtener los beneficios en la salud, tales como prevenir el sobrepeso y la obesidad, así como enfermedades cardiovasculares.
Una herramienta para tener una vida saludable y con bajo riesgo de enfermedades es la planeación de una dieta correcta y la práctica de actividad fisica.
Las tablas de información nutrimental permiten tomar mejores decisiones en la elección de los alimentos que se ingieren, así como las cantidades, con base en las necesidades energéticas y nutricionales, según las actividades que se realicen. Entre los hábitos saludables se encuentra la práctica de alguna actividad fisica de moderada a vigorosa todos los dias, además, si está relacionada con un deporte, se fomenta la participación en comunidad.
Por último, es importante acudir con profesionales de la salud para la valoración y el seguimiento de dietas especificas y rutinas de actividades fisicas.
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| Actividad fisica | Energia (kcal) gastada aproximadamente en 3o minutos |
| Caminar(a paso normal) a 3.2 km/h | 85 |
| Caminar(a paso rápido)a 6.4 km/h | 170 |
| Trabajar en el jardín | 135 |
| Bailar | 190 |
| Andar en bicicleta a 2o km/h | 298 |
| Nadar en una piscina a un nivel intermedio | 240 |
| Correra 8 km/h | 275 |
