Actividades fisicas y sus requerimientos energéticos
El consumo de alimentos altos en calorias y el sedentarismo en ninas, ninos y adolescentes, así como en mujeres y hombres adultos, son cada vez más comunes;esto conlleva a exceder la cantidad necesaria de kilocalorías requeridas; por lo tanto, el sobrepeso y la obesidad se han convertido en una constante en la realidad nacional. Actualmente, muchas personas pasan la mayor parte del tiempo frente a un dispositivo electrónico y no realizan actividad fisica suficiente. Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, practicar yoga y bailar son ejemplos de actividades que las personas, dependiendo de sus contextos, pueden hacer para tener una vida saludable.
Es frecuente que ninas, ninos y adolescentes permanezcan gran parte del dia frente a las pantallas de diversos dispositivos electrónicos como televisores,computadoras y celulares. Este tipo de prácticas reduce el tiempo de actividad física, lo cual provoca problemas de salud desde una edad temprana.
Se recomienda a ninas, ninos y adolescentes hacer por lo menos 60 minutos diarios de actividad fisica moderada, y a los mayores de 18 anos, un mínimo de 150minutos a la semana. Siempre es importante consultar a profesionales de la medicina para evaluar el estado de salud y así ejecutar de manera adecuada la actividad fisica que se pretende efectuar, ya que un exceso o sobreesfuerzo puede provocar problemas de salud, por ejemplo, lastimaduras de las articulaciones. Asimismo,se debe evitar estar sentado por largos periodos, por lo cual se recomienda ponerse de pie cada dos horas y caminar por algunos minutos.
Entre otras medidas, la actividad fisica practicada con regularidad reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial, cáncer de colon o de mama. Otros beneficios son el desarrollo de un estilo de vida que permita un mejor control de la masa corporal, el reforzamiento de huesos y músculos, y el fortalecimiento de la autoestima, así como la disminución de la ansiedad, la depresión y el estrés.
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