¿Qué es la actividad física? Compara lo que comúnmente se cree con lo que realmente significa.

Actividad física: todo movimiento corporal que gasta energía. Idea errónea: que solo es practicar un deporte. El deporte es solo una forma de actividad física; caminar, bailar o hacer tareas también lo son.

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Hábitos saludables y recomendaciones básicas de la actividad física

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Hábitos saludables: conductas diarias que mejoran el bienestar. Actividad física: todo movimiento que gasta energía. Recomendaciones: espacio seguro, 60 min diarios, calentar y estirar, mantenerse en movimiento, beber agua y elegir una actividad que se disfrute.

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Solución — Página 221

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Ejercicio 1

Explica con tus palabras qué son los hábitos saludables y por qué conviene incorporarlos a la rutina diaria.

Un hábito saludable es toda conducta que se repite cotidianamente y que produce un efecto positivo en el bienestar físico, mental y emocional.
Al integrarlos en la rutina diaria, el cuerpo funciona mejor y la mente se mantiene activa y equilibrada.
Su propósito es prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida de la persona.

Respuesta

Son conductas diarias con impacto positivo en el bienestar físico, mental y emocional; al repetirlas se previenen enfermedades y se mejora la calidad de vida.

Ejercicio 2

¿Qué es la actividad física? Compara lo que se cree con lo que realmente significa.

Actividad física: cualquier movimiento del cuerpo que genere un gasto de energía corporal.
Lo que se cree (idea errónea): que solo consiste en practicar algún deporte.
Comparación: el deporte es una forma de actividad física, pero no la única; caminar, bailar o realizar tareas del hogar también lo son, porque consumen energía.

Respuesta

Es todo movimiento corporal que gasta energía; aunque muchos piensan que solo es practicar deportes, en realidad incluye cualquier actividad que exija movimiento.

Ejercicio 3

Enumera las seis recomendaciones básicas para realizar una actividad física y justifica cada una con una frase.

Parte 3.a

Evitar accidentes

Verificar que el lugar elegido para ejercitarse sea seguro.
Comprobar que no haya obstáculos que provoquen incidentes o lesiones.

Respuesta

Elegir un espacio seguro, sin obstáculos, para prevenir golpes o lesiones.

Parte 3.b

Realizar por lo menos 60 minutos de trabajo físico diario

Meta diaria: $t \geq 60 \, \text{min}$ de actividad física.
El tiempo puede repartirse en varios periodos cortos a lo largo del día: $t = t_1 + t_2 + \dots + t_n$ con $t_i$ bloques de pocos minutos.
Ejemplo: $20 \, \text{min} + 20 \, \text{min} + 20 \, \text{min} = 60 \, \text{min}$ .

Respuesta

Moverse al menos 60 minutos al día, repartidos en bloques cortos si se desea.

Parte 3.c

Calentar y estirar el cuerpo

Antes de hacer ejercicio, calentar y estirar los músculos para prepararlos.
Después del ejercicio, volver a estirar para relajar el cuerpo.
Ambas rutinas disminuyen el riesgo de lesiones y las contracturas.

Respuesta

Estirar antes y después de ejercitarse para preparar y relajar los músculos.

Parte 3.d

Realizar alguna práctica que mantenga el cuerpo en movimiento

Buscar una práctica constante que implique movimiento corporal.
Ejemplos: caminar, correr, saltar, bailar.
El objetivo es que el cuerpo no permanezca inactivo.

Respuesta

Mantener el cuerpo en movimiento mediante alguna práctica cotidiana.

Parte 3.e

Beber agua

Hidratarse adecuadamente durante y después de la actividad física.
Comparación de importancia: la hidratación es tan importante como el ejercicio mismo.
Al perder líquido por el sudor, es necesario reponerlo bebiendo agua.

Respuesta

Beber agua para hidratarse, algo tan importante como hacer ejercicio.

Parte 3.f

Averiguar qué actividad se prefiere

Explorar opciones: desde caminar hasta practicar deportes en equipo.
Criterio de elección: elegir una actividad que se disfrute.
Al gustar la actividad, es más probable mantenerla como hábito.

Respuesta global: Hábitos saludables, 60 minutos de actividad física diaria repartidos en periodos cortos, calentamiento y estiramiento, hidratación, espacio seguro y una actividad que se disfrute.

Respuesta

Elegir una actividad placentera, por ejemplo caminar o deportes en equipo, para sostenerla en el tiempo.

Contenido de la página

EXPLOREMOS

Hábitos saludables

Los hábitos saludables son todos aquellos que tienen un impacto positivo en el bienestar físico, mental y emocional. Incorporarlos en la rutina diaria ayuda a prevenir enfermedmedades y a mejorar la calidad de vida.

La actividad física se refiere al movimiento del cuerpo. A veces se piensa que sólo tiene que ver con la práctica de algún deporte, pero en realidad se trata de cualquier actividad que genere un gasto de energía corporal. Algunas recomendaciones al realizar una actividad física son las siguientes:

RECOMENDACIONES BÁSICAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Evitar accidentes. Es importante cerciorarse de que el lugar que se elija para hacer ejercicio sea seguro: que no haya obstáculos que puedan provocar un incidente o lesión.
Realizar por lo menos 60 minutos de trabajo físico diario. Se puede dividir en periodos cortos durante el día.
Calentar y estirar el cuerpo, antes y después de hacer ejercicio.
Realizar alguna práctica que mantenga el cuerpo en movimiento.
Beber agua. Hidratarse adecuadamente es tan importante como hacer ejercicio.
Averiguar qué actividad se prefiere. Desde caminar hasta realizar deportes en equipo. Se recomienda elegir una actividad que se disfrute.

Ejemplos resueltos

Un niño quiere cumplir con los 60 minutos diarios de actividad física pero solo tiene 20 minutos libres de corrido. ¿Cómo puede lograrlo?

Se reparte el tiempo en tres bloques: $t_1 = 20 \, \text{min}$ , $t_2 = 20 \, \text{min}$ , $t_3 = 20 \, \text{min}$ .
Se suman: $t = 20 + 20 + 20 = 60 \, \text{min}$ .
Se cumple la recomendación: $t \geq 60 \, \text{min}$ .

Tabla

#	Recomendación	Justificación
1	Evitar accidentes	Elegir un lugar seguro, sin obstáculos, para prevenir lesiones
2	60 min diarios de trabajo físico	Puede dividirse en periodos cortos durante el día
3	Calentar y estirar	Antes y después de hacer ejercicio
4	Mantener el cuerpo en movimiento	Prácticas que impliquen movimiento corporal
5	Beber agua	La hidratación es tan importante como el ejercicio
6	Averiguar la actividad preferida	Elegir una actividad que se disfrute, desde caminar hasta deportes en equipo

Diagrama

mindmap
  root((Recomendaciones de la actividad física))
    Evitar accidentes
      Lugar seguro sin obstáculos
    60 minutos diarios
      Repartidos en periodos cortos
    Calentar y estirar
      Antes y después
    Mantener el cuerpo en movimiento
      Caminar, correr, bailar
    Beber agua
      Hidratación adecuada
    Elegir actividad preferida
      Deporte que se disfrute

Fórmulas y ecuaciones

Tiempo mínimo de actividad física diaria: 60 minutos

t $\geq$ 60 $\$ , $\text{min}$

t = $t_1$ + $t_2$ + $\dots$ + $t_n$

Glosario (4)

Hábitos saludables: Conductas repetidas que impactan positivamente en el bienestar físico, mental y emocional y ayudan a prevenir enfermedades.
Actividad física: Cualquier movimiento del cuerpo que genere un gasto de energía corporal, no solo la práctica deportiva.
Hidratación
Calentamiento: Ejercicios previos que preparan los músculos antes de realizar esfuerzo físico.

Preguntas para practicar

Explica qué son los hábitos saludables y por qué incorporarlos a la rutina diaria.

Son conductas que impactan positivamente en el bienestar físico, mental y emocional; al practicarlos a diario se previenen enfermedades y se mejora la calidad de vida.

¿Qué es la actividad física y en qué se diferencia de la práctica de deporte?

Es cualquier movimiento que genere gasto de energía corporal; el deporte es solo una de sus formas, pues caminar o bailar también cuentan.

¿Por qué es tan importante beber agua al hacer ejercicio?

Porque el cuerpo pierde líquido al sudar y la hidratación adecuada es tan importante como el ejercicio mismo para mantener el organismo en buen funcionamiento.

Temas y conceptos clave

Hábitos saludablesActividad físicaRecomendaciones básicas del ejerciciohábito saludablebienestar físico, mental y emocionalactividad físicagasto de energía corporalhidratacióncalentamiento y estiramientoprevención de lesiones

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Preguntas que la gente también hace

¿Qué son los hábitos saludables y para qué sirven?

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¿Cuántos minutos de actividad física se recomiendan al día?

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¿Por qué es importante beber agua al hacer ejercicio?

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📌 Antes de leer esto

• Identificar actividades diarias del cuerpo
• Nociones básicas de tiempo en minutos
• Diferenciar movimiento de reposo

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EXPLOREMOS

Hábitos saludables

Los hábitos saludables son todos aquellos que tienen un impacto positivo en el bienestar fisico, mental y emocional. Incorporarlos en la rutina diaria ayuda a prevenir enfermedades y a mejorar la calidad de vida.

La actividad fisica se refiere al movimiento del cuerpo. A veces se piensa que sólo tiene que ver con la práctica de algún deporte, pero en realidad se trata de cualquier actividad que genere un gasto de energía corporal. Algunas recomendaciones al realizar una actividad fisica son las siguientes:

RECOMENDACIONES BASICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Evitar accidentes.

Es importante cerciorarse de que el lugar que se elijia para hacer ejercicio sea seguro:que no haya obstáculos que puedan provocar un incidente o lesión.

Realizar por lo menos 60 minutos de trabajo fisico diario. Se puede dividir en periodos cortos durante el dia.

Calentar y estirar el cuerpo, antes y después de hacer ejercicio.

Realizar alguna práctica que mantenga el cuerpo en movimiento.

Beber agua. Hidratarse adecuadamente es tan importante como hacer ejercicio.

Averiguar qué actividad se prefiere. Desde caminar hasta realizar deportes en equipo. Se recomienda elegir una actividad que se disfrute.

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