Técnicas de regulación emocional: investigación y práctica

1. Es una técnica que busca disminuir la tensión del cuerpo y la mente mediante ejercicios lentos y conscientes.
2. Se practica en un lugar tranquilo, adoptando una postura cómoda (acostado, sentado o de pie) y cerrando los ojos.
3. Se recorren las partes del cuerpo (pies, piernas, abdomen, brazos, rostro) tensando y aflojando los músculos, o imaginando que el cuerpo se vuelve pesado y cálido.
4. Se acompaña con respiración lenta y pensamientos tranquilos; al terminar se siente el cuerpo más suelto y la mente más calmada.

1. Es una técnica que regula la emoción modificando el ritmo y la profundidad de la respiración.
2. Se inhala por la nariz contando hasta 4, se retiene el aire contando hasta 4 y se exhala por la boca contando hasta 6 u 8.
3. Se repite de 5 a 10 veces, sintiendo cómo el abdomen se infla al inhalar y se desinfla al exhalar.
4. Al oxigenar mejor el cerebro, baja el ritmo cardiaco y la persona se siente más tranquila.

1. Es una técnica que ayuda a expresar el enojo o la frustración sin lastimar a nadie.
2. Se imagina que el cuerpo es un volcán: la emoción es la lava que sube y necesita salir.
3. Se busca un lugar seguro y se expresa la emoción con palabras, dibujos, escritura o actividad física (correr, saltar, apretar un cojín).
4. Después se respira profundo y se piensa en una solución al problema que causó el enojo.

1. Es una técnica que consiste en desviar la atención del pensamiento o emoción que causa malestar.
2. Se realiza una actividad agradable: leer, dibujar, escuchar música, jugar, caminar o conversar con alguien de confianza.
3. La distracción es temporal: sirve para calmarse y después poder pensar mejor en el problema.
4. No se trata de negar la emoción, sino de dar tiempo al cuerpo para tranquilizarse.

1. El grupo elige un lugar tranquilo y sin ruido.
2. Cada estudiante adopta la postura que le resulte más cómoda: acostado, sentado o de pie.
3. Se cierran los ojos o se mira suavemente hacia abajo.
4. Se respira lento y se tensan y aflojan los músculos, empezando por los pies y terminando en el rostro.
5. Al final se comparte cómo se sintió el cuerpo y la emoción.

Respuesta orientativa: La posición cómoda (acostado, sentado o de pie) permite que el cuerpo se relaje; al tensar y aflojar los músculos con respiración lenta se reduce la tensión y se logra calma.