Técnicas de tensión, relajación y respiración consciente

Reflexionen sobre cuándo y con quién podrían practicar esta técnica en su vida diaria.

1. Identificar momentos de tensión: antes de un examen, después de una discusión o al final del día.
2. Elegir un lugar tranquilo y un momento sin prisa.
3. Decidir con quién: solo, con la familia, con amigos o con el docente.

Elijan una posición. Pueden acostarse, sentarse o estar de pie.

1. Acostarse boca arriba con las piernas extendidas, o sentarse con la espalda recta, o quedar de pie con los pies separados.
2. Mantener los hombros sueltos y la espalda alineada.

Coloquen sus manos sobre el abdomen y observen cómo se mueve mientras respiran.

1. Apoyar una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho.
2. Inhalar por la nariz y notar cómo el abdomen se eleva.
3. Exhalar y sentir cómo el abdomen baja.

Para relajarse, inhalen profundamente y después exhalen emitiendo un fuerte suspiro.

1. Inhalar por la nariz contando hasta 4.
2. Retener el aire 2 segundos.
3. Exhalar por la boca con un suspiro largo contando hasta 6.

Realicen este proceso de ocho a doce veces o hasta que sientan mucha calma.

1. Repetir el ciclo inhalar-retener-exhalar entre 8 y 12 veces.
2. Detenerse antes si aparece mareo o incomodidad.
3. Terminar con una respiración normal y notar el estado del cuerpo.