Actívometro: nivel de actividad física y sedentarismo

Investiguen qué son las actividades físicas y las sedentarias. Acudan, acompañados de un adulto, a un Centro de Salud y soliciten folletos o una charla con un especialista de la salud.

1. Definición de actividad física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exige gasto de energía; por ejemplo, caminar, correr, saltar, bailar o practicar un deporte.
2. Definición de actividad sedentaria: aquella que se realiza sentado o con muy poco movimiento y bajo gasto energético; por ejemplo, ver televisión, usar videojuegos, estudiar sentado o usar el celular.
3. La Organización Mundial de la Salud recomienda que niñas, niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa.
4. En el Centro de Salud se pueden solicitar folletos sobre alimentación saludable, activación física y prevención de obesidad, o pedir una charla breve con un especialista.

Respuesta orientativa: Las actividades físicas implican movimiento y gasto de energía, mientras que las sedentarias se realizan sentado o con poco movimiento. Se recomienda practicar actividad física al menos 60 minutos diarios y reducir el tiempo frente a pantallas.

Describan cuáles acciones que se realizan diariamente son actividades físicas y cuáles son sedentarias.

1. Actividades físicas diarias: caminar a la escuela, subir escaleras, barrer, trapear, lavar el auto, jugar en el recreo, andar en bicicleta, bailar, practicar deportes.
2. Actividades sedentarias diarias: ver televisión, jugar videojuegos, usar el celular o la computadora, permanecer sentado en clase, leer acostado, viajar en auto.
3. Clasificación según el Actívometro: si se realiza actividad física 5 a 7 días por semana durante 30 minutos o más, el nivel es "Actividad adecuada"; con 3 a 4 días es "Actividad moderada"; con 1 a 2 días es "Escasa actividad"; y con 0 días es "Nunca".
4. En sedentarismo: si se realizan actividades sedentarias 7 días a la semana por 2 horas o más, el nivel es "Muy sedentario"; con 3 a 4 días es "Sedentarismo moderado"; con 1 a 2 días es "Escaso sedentarismo"; y con 0 días es "Nunca".

Respuesta orientativa: Son actividades físicas caminar, subir escaleras, jugar y hacer deporte; son sedentarias ver televisión, usar videojuegos o permanecer sentado. El Actívometro ayuda a identificar si el nivel de actividad física es adecuado o si se necesita cambiar hábitos.