Capacidades físicas complementarias y beneficios del ejercicio
Respuesta rápida
Velocidad+fuerza=potencia; velocidad+flexibilidad=agilidad; fuerza+resistencia=resistencia muscular; resistencia+flexibilidad=estiramiento muscular. La actividad física constante mejora salud cardiovascular, ósea, composición corporal y rendimiento académico.
Solución — Página 136
Colección Ximhai. De lo humano y lo comunitario. Libro de Educación Secundaria Grado 1° Ciclo Escolar 2025 - 2026
Contenido de la página
Capacidades intermedias o complementarias
Las capacidades físicas básicas se interrelacionan para dar lugar a capacidades intermedias o complementarias. Las combinaciones son:
- Velocidad + fuerza = potencia: capacidad de generar la mayor fuerza posible en el menor tiempo (p. ej., saltos, lanzamientos).
- Velocidad + flexibilidad = agilidad: capacidad de cambiar rápidamente de dirección o posición manteniendo el control corporal.
- Fuerza + resistencia = resistencia muscular: capacidad de mantener una contracción muscular repetida durante un tiempo prolongado.
- Resistencia + flexibilidad = estiramiento muscular: combinación que favorece el rango de movimiento y la capacidad de mantenerlo en el tiempo.
Desarrollo de la condición física
El desarrollo de estos elementos permite alcanzar un nivel de condición física equilibrado o sobresaliente, lo cual conlleva beneficios de carácter físico, cognitivo, emocional, psicológico y social.
Beneficios de la práctica constante de actividad física
La práctica constante de actividad física con intensidad moderada a vigorosa, incrementando progresivamente la intensidad, la frecuencia y la duración, trae consigo:
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Prevención de enfermedades | Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular |
| Sistema metabólico y músculoesquelético | Activación equilibrada; aumento de la mineralización de los huesos |
| Fuerza y fatiga | Aumento de la fuerza y retraso de la fatiga en actividades demandantes o prolongadas |
| Composición corporal | Percepción de vitalidad y dinamismo, sin exceso de grasa, aumento de masa muscular, disminución del sobrepeso y la obesidad |
| Capacidad intelectual | Mejora del rendimiento académico, escolar, cotidiano y social, con mejoras en autoconcepto, autoeficacia y autoconfianza |
Respuesta: Las capacidades físicas básicas se combinan (velocidad+fuerza=potencia; velocidad+flexibilidad=agilidad; fuerza+resistencia=resistencia muscular; resistencia+flexibilidad=estiramiento muscular) y la práctica constante de actividad física mejora la salud cardiovascular, ósea, la composición corporal y el rendimiento intelectual y emocional.
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Estas capacidades se interrelacionan para dar lugar a capacidades intermedias o complementarias: velocidad + fuerza = potencia; velocidad + flexibilidad = agilidad; fuerza + resistencia = resistencia muscular; y resistencia + flexibilidad = estiramiento muscular.
El desarrollo de estos elementos ayuda para alcanzar un estado o nivel de condición física equilibrado o sobresaliente, y esto conlleva múltiples beneficios de carácter físico, cognitivo, emocional, psicológico y social.
La práctica constante de actividad física con niveles de moderados a vigorosos, donde la intensidad, frecuencia y duración se incrementan, trae consigo:
- La prevención de enfermedades y mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular.
- Activación equilibrada del sistema metabólico y músculoesquelético (aumento en la mineralización de los huesos).
- Aumento de la fuerza y retraso de la fatiga en actividades demandantes o prolongadas.
- Percepción de vitalidad y dinamismo, composición corporal sin exceso de grasa y aumento de masa muscular disminuyendo los niveles de sobrepeso y obesidad.
- Desarrollo de la capacidad intelectual, lo cual se refleja en el rendimiento académico, escolar, cotidiano y social, así como en mejoras en el autoconcepto, autoeficacia y la autoconfianza.
Tabla
| Combinación de capacidades | Capacidad intermedia resultante |
|---|---|
| Velocidad + Fuerza | Potencia |
| Velocidad + Flexibilidad | Agilidad |
| Fuerza + Resistencia | Resistencia muscular |
| Resistencia + Flexibilidad | Estiramiento muscular |
Fórmulas y ecuaciones
velocidad + fuerza = potencia
velocidad + flexibilidad = agilidad
fuerza + resistencia = resistencia muscular
resistencia + flexibilidad = estiramiento muscular
\text{velocidad} + \text{fuerza} = \text{potencia}
\text{velocidad} + \text{flexibilidad} = \text{agilidad}
\text{fuerza} + \text{resistencia} = \text{resistencia muscular}
\text{resistencia} + \text{flexibilidad} = \text{estiramiento muscular}
Glosario (5)
- Potencia
- Capacidad física que resulta de combinar velocidad y fuerza; es la capacidad de aplicar la mayor fuerza posible en el menor tiempo.
- Agilidad
- Capacidad de cambiar con rapidez y precisión de dirección o posición, resultado de combinar velocidad y flexibilidad.
- Resistencia muscular
- Capacidad de los músculos para mantener contracciones repetidas durante un período prolongado (fuerza + resistencia).
- Condición física
- Nivel de desarrollo de las capacidades físicas que permite realizar actividades con eficiencia y sin fatiga excesiva.
- Autoeficacia
- Creencia de una persona en su propia capacidad para organizar y ejecutar las acciones necesarias para lograr una meta.
Preguntas para practicar
¿Por qué la práctica constante de actividad física con intensidad moderada a vigorosa favorece el rendimiento académico?
La actividad física constante aumenta el flujo sanguíneo cerebral y estimula la liberación de neurotransmisores relacionados con la atención y la memoria, lo que se refleja en mejor concentración, aprendizaje y rendimiento escolar; además mejora el autoconcepto y la autoeficacia, lo que motiva al estudiante a afrontar tareas académicas con mayor confianza.
Explica con un ejemplo cotidiano la combinación de fuerza y resistencia para producir resistencia muscular.
Un ejemplo es cargar una mochila pesada durante todo el trayecto a la escuela: la fuerza permite sostener el peso y la resistencia permite mantener esa contracción durante varios minutos sin que el brazo se fatigue rápidamente; igual ocurre al mantener una posición de plancha durante una rutina de ejercicios.
Temas y conceptos clave
Figuras de la página (1)
Preguntas que la gente también hace
¿Qué es la potencia y cómo se desarrolla?
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física moderada a vigorosa?
¿Cómo se relacionan velocidad y flexibilidad para formar la agilidad?
- • Capacidades físicas básicas: velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad
- • Concepto de intensidad, frecuencia y duración del ejercicio
📝 Transcripción de la página (texto seleccionable) 1329 caracteres
Estas capacidades se interrelacionan para dar lugar a capacidades intermedias o complementarias: velocidad + fuerza = potencia; velocidad + fexibilidad = agilidad; fuerza + resistencia = resistencia muscular; y resistencia + flexibilidad = estiramiento muscular.
El desarrollo de estos elementos ayuda para alcanzar un estado o nivel de condición fisica equilibrado o sobresaliente, y esto conlleva múltiples beneficios de carácter fisico, cognitivo, emocional, psicológico y social.
La práctica constante de actividad fisica con niveles de moderados a vigorosos, donde la intensidad, frecuencia y duración se incrementan, trae consigo:
La prevención de enfermedades y mejoras en la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular.
Activación equilibrada del sistema metabólico y músculoesquelético (aumento en la mineralización de los huesos).
Aumento de la fuerza y retraso de la fatiga en actividades demandantes o prolongadas.
Percepción de vitalidad y dinamismo, composición corporal sin exceso de grasa y aumento de masa muscular disminuyendo los niveles de sobrepeso y obesidad.
Desarrollo de la capacidad intelectual, lo cual se refleja en el rendimiento académico, escolar, cotidiano y social, así como en mejoras en el autoconcepto, autoefi cacia y la autoconfianza.
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