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- Un menú balanceado es el que incluye alimentos de los tres grupos del Plato del Bien Comer: verduras y frutas, cereales y tubérculos, y leguminosas y alimentos de origen animal.
- También debe incluir agua simple potable como bebida principal y evitar bebidas azucaradas o ultraprocesados.
- Las porciones deben repartirse en tres tiempos: desayuno, comida y cena, con mayor cantidad de verduras y frutas en cada uno.
Respuesta orientativa: Un menú balanceado combina los tres grupos de alimentos en porciones adecuadas, incluye agua simple y se distribuye en desayuno, comida y cena.
Dibujen o escriban en la siguiente tabla los acuerdos a los que llegaron. Consideren los alimentos del Plato del Bien Comer.
- Acordamos que en cada tiempo de comida debe haber al menos una verdura o fruta.
- Acordamos que los cereales (tortilla, arroz, pan, avena) no deben faltar, pero en porción moderada.
- Acordamos incluir leguminosas (frijol, lenteja, haba) o alimentos de origen animal (huevo, pollo, pescado, leche) en cada comida.
- Acordamos que la bebida principal sea agua simple potable.
Acuerdos registrados en la tabla: incluir los tres grupos del Plato del Bien Comer en cada tiempo de comida, moderar cereales, preferir agua simple y evitar bebidas azucaradas.
Hagan un menú que incluya los alimentos y bebidas para el desayuno, la comida y la cena.
- Desayuno: cereal (avena o pan), alimento de origen animal (huevo o leche) y fruta (plátano o papaya); bebida: agua simple.
- Comida: verdura (calabacitas o ensalada), cereal (arroz o tortillas), leguminosa o alimento de origen animal (frijol con pollo); bebida: agua simple.
- Cena: verdura (jitomate o zanahoria), cereal (tortilla o pan) y alimento ligero (queso o atún); bebida: agua simple.
Menú propuesto: desayuno con avena, huevo y plátano; comida con ensalada, arroz, frijol y pollo; cena con verduras, tortilla y queso. Bebida: agua simple en los tres tiempos.
