Ejercicio 4
En asamblea, guiados por el docente, respondan: a) ¿Puedo identificar las consecuencias de mis acciones y hacer una pausa antes de actuar?, ¿cómo? b) ¿Puedo manejar mis propias emociones?, ¿cómo?
Parte 4.a
- Reconozco la emoción que siento en el momento (enojo, miedo, alegría, tristeza) y le pongo nombre.
- Antes de actuar, hago una pausa de tres respiraciones lentas y me pregunto: ¿qué pasará si hago esto?, ¿a quién afecta?
- Pienso en dos o tres consecuencias posibles (positivas y negativas) y elijo la opción que no dañe a nadie.
- Después de actuar, reviso si el resultado fue el que esperaba y qué haría distinto la próxima vez.
Respuesta orientativa: Sí puedo. Identifico la emoción, respiro profundo y cuento hasta diez antes de responder; luego pienso en las consecuencias para mí y para mis compañeros, y elijo la acción que resuelve el problema sin lastimar a nadie.
Parte 4.b
- Identifico la emoción y la acepto sin juzgarme: sentir enojo o tristeza es normal.
- Uso estrategias de regulación: respirar profundo, contar hasta diez, alejarme un momento, escribir lo que siento o hablar con alguien de confianza.
- Expreso lo que siento con palabras y en primera persona: "me siento molesto porque...", sin gritar ni agredir.
- Busco ayuda de un adulto cuando la emoción es muy intensa y no puedo calmarme solo.
Respuesta orientativa: Sí puedo manejarlas. Primero las reconozco, luego me calmo respirando o alejándome un momento y después expreso lo que siento con palabras, pidiendo ayuda si lo necesito.
