Resiliencia: no es soportar solo, se aprende; seis estrategias para cultivarla

Página de orientación del libro del docente (página impresa 163); no hay ejercicios de alumno. Se explica el contenido.

Es importante no confundirse: la resiliencia no significa soportar estoicamente la adversidad ni atravesarla sola o solo. Por el contrario, uno de los componentes fundamentales de ser resiliente es la capacidad de buscar apoyo en otras personas. Este matiz desmonta el mito del "héroe que aguanta todo": pedir ayuda es parte de la resiliencia.

Beneficios (Mayo Clinic, 2022): ser resiliente ayuda a:

• protegernos de problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad;
• compensar los factores que aumentan el riesgo de presentar trastornos mentales, como el acoso o un trauma previo.

La resiliencia no es una característica que alguien tiene o no tiene. Incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona (SEP, 2021a). Es decir, es un conjunto de habilidades entrenables, no un rasgo fijo.

1. Construir relaciones fuertes y positivas con las personas significativas cercanas (red de apoyo).
2. Buscar cada día una sensación de logro y propósito, estableciendo metas que ayuden a mirar hacia el futuro con sentido.
3. Aprender de las experiencias pasadas cuando se ha afrontado la dificultad de forma competente.
4. Mantener la esperanza: aceptar y anticipar el cambio para adaptarse con mayor facilidad y contemplar los retos con menos ansiedad.
5. Atender las propias necesidades y sentimientos, participando en actividades que se disfruten: hacer actividad física, dormir y descansar, alimentarse saludablemente. Es recomendable practicar estrategias para afrontar el estrés y llevar a cabo un manejo de emociones adecuado.
6. No ignorar los problemas: por el contrario, ser proactivo/a, hacer un plan y entrar en acción, buscar redes de apoyo y analizar los recursos con los que se cuenta para afrontar la adversidad.

Síntesis: las seis estrategias combinan vínculo (1, 6), proyecto de vida (2), aprendizaje experiencial (3), actitud ante el cambio (4), autocuidado (5) y agencia proactiva (6); todas son practicable en el aula y en la vida docente.